A l'hora d'anar al gimnàs, cada vegada tenim més evidències que ens indiquen que l'alimentació és tan o més important que el mateix exercici. Sigui quin sigui el nostre objectiu: perdre pes, definir el nostre cos, o guanyar musculatura. Ajudar el nostre cos tinguem l'objectiu que tinguem és clau, tant abans de l'entrenament com després del mateix, quan els nostres músculs estan fatigats.
Macronutrients que ajudar el nostre exercici
Per als que busquen guanyar musculatura, les proteïnes són el macronutrient principal, ja que ens proporcionen molta energia, i el nostre cos les necessiten en grans quantitats per funcionar de forma correcta. Abans de realitzar exercicis de musculació, les proteïnes sens dubte són clau per treure el màxim rendiment al nostre exercici. Això és així ja que són un element essencial per a un ventall molt gran de funcions corporals, entre les quals trobem la formació, el manteniment i la reparació de fibres musculars, una cosa que evidentment necessitem quan estem fent esport, així com quan acabem, la qual cosa ens ajudarà la recuperació.
Proteïna i entrenament van de la mà
Menjar aliments alts en proteïna ens augmentarà la quantitat de massa muscular que guanyem durant l'exercici de musculació, ja que estimula el seu creixement. Molts ja coneixem alguns aliments que ens hi poden ajudar, però podem destacar la fruita seca, els llegums, el pollastre o el gall dindi, els ous i la soja.
Malgrat la importància de la proteïna abans d'anar al gimnàs, també hem de tenir sempre al cap altres macronutrients, com els carbohidrats, que també són una font d'energia vital per al nostre organisme, i que també ens poden ajudar en el nostre exercicis si els mengem en la seva justa mesurada. Aquí trobem dos tipus, d'una banda els simples, que es metabolitzen més ràpid, la qual cosa dona un extra d'energia en poc temps, mentre que els complexos ens donaran energia a mitjà i llarg termini. Aquests últims són els més apropiats si el que estem fent exercici de musculació o força, amb el que ingerir-los unes hores abans ajudarà el nostre cos a tenir la quantitat d'energia correcta quan necessitem aquest plus.
Finalment no hem d'oblidar els greixos, que en la seva justa mesurada són molt beneficiosos per al nostre organisme. No tots els tipus de greixos són iguals ni impacten de la mateixa forma al nostre cos, amb la qual cosa per exemple greixos com les saturades cal evitar-les abans de qualsevol entrenament, així com a nivell general. Aliments com les llavors, els alvocats o la fruita seca ens aportar greixos que el nostre cos tolera correctament i que resulten molt beneficiosos.