Un dels grans problemes de la hipertensió és que augmenta considerablement el risc de tenir malalties cardiovasculars. Per això és recomanable que, a partir dels 18 anys, s'emporti un registre de les xifres de pressió arterial.
Una de les principals eines de prevenció és l'exercici. Si bé l'exercici de resistència aeròbic i dinàmic sembla efectiu per reduir la pressió arterial, un nou estudi dirigit per experts de la Universitat de Nova Gal·les del Sud, a Austràlia, ha conclòs que l'entrenament de resistència isomètrica és una forma d'exercici que demostra efectivitat per reduir la pressió arterial.
L'entrenament de resistència isomètrica és un tipus d'entrenament de força en el qual els músculs produeixen força però no canvien de longitud, perquè no es mouen els músculs. Per exemple, empènyer contra una paret, fer abdominals o planxes estàtiques... és diferent de l'entrenament de força més tradicional com un esquat on els músculs s'escurcen i allarguen durant el moviment.
Al principi no es recomanava aquest tipus d'entrenaments per als hipertensos perquè la naturalesa estàtica del mateix fa que la pressió arterial augmenti notablement durant l'exercici, particularment quan es realitza amb grups de músculs grans o en alta intensitat, en comparació amb l'exercici de força tradicional com l'aixecament de pesos o l'exercici aeròbic com caminar o caminar amb bicicleta.
Tanmateix, els autors principals de l'estudi, Harrison Hansford i el Dr. Matthew Jones, han arribat a la conclusió que és beneficiós. "L'entrenament de resistència isomètrica és un mitjà eficient en el temps per reduir la pressió arterial, ja que només necessita 12 minuts al dia, dos o tres dies a la setmana per produir els efectes que trobem en la nostra revisió."
"Si bé els estudis inclosos en la nostra revisió normalment van utilitzar un dispositiu d'agafament especialitzat, és possible veure els mateixos efectes simplement demanant els participants que tanquin el puny i l'estrenyin a una certa intensitat durant el temps prescrit. Això significa que aquest tipus d'exercici podria fins i tot fàcilment realitzar-se mentre els participants estan asseguts veient la televisió", asseguren.
"També descobrim que va provocar millores en altres mesures de la pressió arterial, inclosa la pressió arterial central (la pressió a l'artèria més gran del cor, l'aorta, i un predictor important de malalties cardiovasculars) i, en menor mesura, la pressió arterial ambulatòria (pressió arterial mitjana durant un període de 24 hores), cap dels quals no havia estat revisat prèviament".