Qualsevol mena d'exercici que fem diàriament, perquè sigui complet, ha d'incloure activitat aeròbica i enfortiment muscular. I encara que alguns dels exercicis musculars augmenten la freqüència cardíaca i la respiració, no supleixen la necessària activitat aeròbica que s'ha de realitzar almenys durant 20-30 minuts al dia.

L'ideal és combinar exercicis que treballin diversos grups musculars i d'aquesta manera ens assegurarem que s'està exercitant tot l'organisme. Aquesta és una proposta d'exercicis que busquen treballar globalment, tant l'enfortiment muscular com l'activitat aeròbica, treballant a més els grans grups musculars del nostre cos. Es poden fer diàriament i els resultats es faran evidents en poques setmanes.

Flexions

Col·loca els palmells de les mans a terra sota de les espatlles, amb els braços estirats. Estira les cames cap enrere i recolza-les sobre les puntes dels peus, perquè el cos estigui en línia recta. Baixa el cos, de manera que el pit o el nas estiguin a punt de tocar el terra i empeny cap a dalt. Repeteix-ho almenys deu vegades.

Burpees

Combinen els beneficis de les flexions i els esquats, per la qual cosa són un excel·lent exercici per a tot el cos. Es parteix d'una posició dempeus, i després has de baixar fins a posar-se a la gatzoneta. Seguidament, en lloc de saltar cap a dalt, posat en posició de taula. A continuació, fes una flexió i després tornar a posar-te dempeus. Repeteix-ho tantes vegades com sigui possible.

Estocades

Comença amb una cama en angle recte davant el cos. Estira l'altra cama cap enrere, de manera que el genoll quedi just sobre del terra. Després mou la cama elevada a dalt i a baix. Alterna les cames.

Caminar de pressa, córrer o bicicleta

Aquest tipus d'exercicis són excel·lents activitats aeròbiques i també poden contribuir a augmentar la força als músculs d'una persona. Per fer-los encara més efectius es pot incorporar entrenament d'intervals d'alta intensitat que implica córrer o caminar amb bicicleta a una intensitat moderada, intercalada amb intervals d'exercicis anaeròbics de molt alta intensitat.

Pujar escales

Un exercici molt complet que té beneficis tant per a l'enfortiment muscular com per a l'activitat aeròbica. El més recomanable és fer repeticions durant cinc minuts, fer un descans i després tornar a repetir. Per maximitzar la quantitat d'energia que crema una persona, és millor pujar-les pas a pas i no cada dos.