Si cada vegada que t'aixeques al matí, especialment en posar-te dempeus, notes un dolor persistent en les lumbars, que sàpigues que no estàs sol. Es tracta d'un problema bastant comú. De vegades aquest dolor és el resultat de la rigidesa que té el nostre cos durant el son o el de la disminució del flux sanguini en dormir, però en algunes persones es presenta de forma més intensa i persistent.

El cert és que, aproximadament el 80% de les persones, té mals d'esquena en algun moment de la seva vida. És, per tant, un dels principals problemes de salut crònics a Europa i de les primeres causes d'incapacitat física laboral. El dolor lumbar és un dels que més incidència té entre la població.

Aproximadament el 80% de les persones, té mals d'esquena en algun moment de la seva vida

Recentment, la prestigiosa publicació científica The Lancet va publicar tres importants articles sobre dolor lumbar realitzats per un grup internacional d'experts dirigits per la Universitat de Monash a Melbourne, en el qual es posava en relleu l'escassetat d'investigacions sobre la prevenció del dolor lumbar malgrat la gran incidència a nivell mundial.

Generalment el dolor lumbar es produeix com a conseqüència d'algun problema de fons que involucra l'estat dels nostres lligaments, músculs, nervis o les estructures òssies que formen la columna vertebral. De vegades també té a veure amb patologies relacionades amb els òrgans|orgues pròxims com els ronyons. Per això, la primera acció que hem de dur a terme és acudir|anar al metge perquè valori l'estat general de la nostra esquena.

El dolor lumbar és un dels que més incidència té entre la població.

Però nosaltres mateixos podem dur a terme petites accions que prevenen aquest tipus de dolor i milloren els seus símptomes. En primer lloc, cal tenir en compte que potser estem dormint en una mala postura que causi tensió a l'esquena i una pressió incòmoda en les articulacions. Entre els experts es recomana dormir de costat o de cara amunt amb un coixí sota dels genolls. Si prefereixes de bocaterrosa, col·loca un coixí sota de la pelvis o la part inferior de l'abdomen per recolzar-te. També has de comprovar el tipus de matalàs. L'aconsellable és canviar-los cada nou anys per altres de més nous per millorar la qualitat del son.

Una altra recomanació és realitzar cada matí una sèrie d'exercicis que només ens portessin uns minuts però que tenen una acció molt beneficiosa:

1. Estirades al llit

Ajagut sobre la teva esquena, estén els teus braços per sobre del cap el màxim possible. Fes el mateix amb els peus en la direcció oposada. A continuació, col·loca els genolls al pit i mantén-les en una estirada de l'esquena baixa. També pots gronxar-te suaument de banda a banda. Per finalitzar, torna a estirar els braços per a sobre del cap i de banda a banda.

2. El gat

Posa't de quatre grapes a terra i arqueja la columna cap a dalt, flexionant el coll. Mantén la posició cinc segons i després arqueja la columna cap a baix, estenent el coll. Mantén-te així uns altres cinc segons.

3. Minicobra

Està basat en un exercici de ioga. Fica't al llit de bocaterrosa amb els palmells cap a baix alineats amb els costats del teu cap. Els colzes i els avantbraços també s'han d'estendre recta en línia fins als palmells de les mans. Empeny lentament els teus palmells i avantbraços contra el terra aixecant el pit cap a dalt. Mantén el teu cap mirant cap endavant i el teu coll recte. Cal fer-ho 5 vegades durant 10 segons.