El confinament de l'any passat provocat per la pandèmia del coronavirus –el 2020, per a tots aquells que el seu 'any passat' continua sent el 2019– va ensenyar-nos moltes coses. Una d'elles, reinventar-se per fer exercici a casa amb elements tan bàsics com aixecar garrafes d'aigua, ioga sobre un parell de tovalloles o fer step amb un tamboret.
Dins d'aquesta tendència minimalista està causant un fort impacte un nou mètode japonès per aconseguir baixar de pes i aprimar-se. Es tracta d'una rutina de massatges amb una pilota de tenis i només 10 minuts al dia. De fet, durant el confinament s'ha consolidat com un best seller al Japó amb més de 200.000 exemplars venuts.
Adelgaza con Kaoru
Males postures, poc exercici físic i la vida sedentària a la qual estem acostumats fa que ens augmenti la rigidesa i estiguem més tensos. Així, per activar el cos i millorar la salut, per a tots aquells que pateixin de dolor muscular, inflor o simplement vulguin intentar tenir una figura més esvelta, l'entrenadora japonesa Kaoru proposa un mètode 'nou'. Deu minuts d'exercici poden ajudar a millorar el sistema immunitari i acomiadar els dolors musculars.
Tot ben simple. Segons detalla l'entrenadora només cal una pilota de tenis. Així ho explica al seu llibre Adelgaza con Kaoru, on descriu què és la ciència de l'alliberament miofascial. Es tracta de que el cos adopti una postura adequada que facilita l'eliminació de greix, cosa que comporta sentir-se més àgil.
Beneficis de la pilota de tenis
La pilota de tenis i els moviments aplicats al cos serveixen per destensar els músculs i guanyar elasticitat. Les fàscies són les membranes que envolten els músculs i quan aquests es tensen, s'inflamen, dificulten el moviment i provoquen dolor. Amb els diferents exercicis, detallats al llibre, es treballen diferents parts del cos per intentar tenir una millor condició física. Alguns exemples són les plantes dels peus i els bessons, que es relaxen mitjançant la pilota.
Ajudar a relaxar la planta dels peus ajuda a reajustar l'arc plantar, la pelvis i estilitzar la cintura. Cal fer rodar la pilota, seguint una trajectòria tan recta com sigui possible, fent pressió sobre el taló fins als dits del peu. Posteriorment, es flexiona el genoll de la cama amb la qual es trepitja la pilota, amb els dits estirats. Una cama ha d'anar enrere. Tot seguit s'exerceix pressió verticalment deixant caure el pes sobre la pilota.
Captura del llibre Adelgaza con Kaoru
Per relaxar els bessons, és ideal mantenir-se en aquesta posició tant de temps com sigui possible. Les mans han de tenir una posició còmoda.
Captura del llibre Adelgaza con Kaoru
Imatge principal: una pilota de tenis sobre una pista de joc / Unsplash