Els problemes d'estómac són dels més habituals en el dia a dia. Poden ser petites molèsties digestives o situacions incòmodes que es repeteixen freqüentment. L'estrès, la mala selecció de la dieta, menjar desordenadament o, simplement, l'acumulació dels mals hàbits al llarg dels anys poden fer que tinguem males digestions.
Els problemes més freqüents solen ser el malestar estomacal, l'acidesa, les nàusees, els gasos, la inflor, el restrenyiment i la diarrea. Per això, a continuació t'oferim algunes pautes en forma d'útils consells perquè els problemes digestius es redueixin o desapareguin.
Reduir els gasos
Els gasos poden tenir diferents procedències. Es poden acumular per via aèria, pels aliments o per les begudes. Fins i tot el mateix cos també els produeix quan fa la digestió. I així, els gasos que s'acumulen a l'intestí i poden fer que t'inflis o que pateixi de malestar estomacal.
Menjar massa de pressa, mastegar xiclet o prendre begudes gasoses afavoreixen l'aparició de gasos, però també ingerir determinats aliments poden ser contraproduents. Entre ells destaquen alguns com el bròcoli, les pomes, la ceba o les mongetes.
Menjar aliments rics en fibra
Entre les bondats de la fibra hi ha la d'afavorir el trànsit intestinal. Per això, els experts recomanen un mínim de 30 grams de fibra diària. Els grans integrals sencers i les fruites i vegetals aporten la tan necessària fibra. Així mateix, cal tenir en compte que convé combinar-lo amb la ingesta de prou líquid perquè la fibra absorbeixi l'aigua i passi amb facilitat pel sistema digestiu.
Evitar determinats aliments
El sistema digestiu de cada persona és un món, però es pot convenir en el qual alguns aliments són, per norma general, perjudicials per als que pateixen de males digestions. En la mesura possible s'han d'evitar els aliments processats, el menjar fregit, la cafeïna, l'alcohol, les espècies, els cítrics o el vinagre.
Consumir aliments fermentats
Els aliments fermentats tenen la característica que estan descompostos en part o totalment per microorganismes com els bacteris, que preserven els aliments, però també serveixen per millorar la salut intestinal.
Entre aquests aliments hi ha el quefir, el pa de massa fermentada, els iogurts probiòtics o la xucrut.
Relaxar-se
L'estrès afecta molt negativament el sistema digestiu de moltes persones. Com se sap des de fa temps, el cervell i l'intestí estan connectats d'una manera especialment sensible i un nerviosisme excessiu pot causar problemes constants.
Per provar de reduir l'impacte de l'estrès, l'Associació Americana de Psicologia recomana prendre les següents mesures: comptar amb persones que et donin suport i siguin a la teva disposició, fer exercici amb regularitat i adormir el necessari. Així mateix, convé provar de relaxar-se abans de posar-se a menjar i després d'haver acabat. D'aquesta manera la digestió es veurà beneficiada.