Els 40 anys són una edat magnífica per començar a cuidar-se de forma efectiva i adoptar bons hàbits de vida. Segons un estudi publicat per JAMA Network Open (la revista Journal of the American Medical Association, per les seves sigles en anglès), augmentar l'activitat física en aquesta etapa de la vida redueix amb les mateixes possibilitats el risc de càncer, les malalties cardiovasculars i la mortalitat per qualsevol causa.
Augmentar l'activitat física en aquesta etapa de la vida redueix amb les mateixes possibilitats el risc de càncer, les malalties cardiovasculars i la mortalitat per qualsevol causa
Però abans de començar a fer exercici, és aconsellable realitzar una revisió mèdica. Amb ella podrem comprovar una sèrie de paràmetres que hem de mesurar amb una certa freqüència, a partir d'aquesta edat, per estar atents i mantenir una bona salut.
1. Nivell de glucosa en sang i resistència a la insulina
El nostre organisme ha d'equilibrar els nivells d'insulina i glucosa, perquè si no hi ha suficient quantitat de la primera, el sucre en sang es manté a nivells més alts que els normals (hiperglucèmia) i les cèl·lules no poden obtenir l'energia que necessiten. En canvi, si el nivell d'insulina és baix, el sucre en sang disminueix (hipoglucèmia) i pot provocar tremolors, marejos i xocs. Si el nivell de glucosa no és l'adequat, tenim una gran possibilitat de desenvolupar diabetis.
2. Mesurar la pressió arterial
S'ha de mesurar, com a mínim, una vegada a l'any, si és que no hi ha una patologia concreta desenvolupada. La pressió alta pot desencadenar trastorns cardiovasculars greus com l'infart de miocardi, el vessament cerebral o la insuficiència cardíaca.
3. L'índex de massa corporal (IMC)
Com indica l'OMS, l'índex de massa corporal (IMC) –el pes en quilograms dividit pel quadrat de la talla en metres (kg/m2)– és un índex utilitzat freqüentment per classificar el sobrepès i l'obesitat en adults. L'OMS defineix el sobrepès com un IMC igual o superior a 25, i l'obesitat com un IMC igual o superior a 30.
4. Prova del colesterol
Tal com explica l'Associació Americana del Cor, el colesterol alt a la sang indica un risc més alt de patir un atac al cor i atac cerebral. El "perfil de lipoproteïna" és una prova per conèixer la quantitat de colesterol a la sang, on es poden obtenir dades del LDL o colesterol dolent, el HDL o colesterol bo, i els triglicèrids (els greixos a la sang).
5. Comprovar la teva vitamina D
La falta de vitamina D és una autèntica epidèmia en la població adulta. És un micronutrient que exerceix un paper fonamental en la mineralització òssia en totes les edats. A més, incideix en la regulació dels nivells de calci en sang i estimula l'absorció de calci a nivell intestinal i renal. Hi ha estudis que apunten la seva relació amb l'obesitat i el desenvolupament d'alguns tipus de càncer.