En aquests dies en els quals les notícies i les mesures se succeeixen a velocitat de vertigen, i en els quals hi ha en qüestió la salut de moltes persones, l'ansietat està a l'ordre del dia.
Quins són els principals símptomes? Sensació d'angoixa, batecs cardíacs accelerats, marejos, dolor al pit, dificultat per respirar i pensaments irracionals. En ocasions, tendeixen a desenvolupar-se gradualment, quan la preocupació va en augment, i pot convertir-se en un trastorn lleu, moderat o sever. En les situacions més greus, pot produir-se un atac de pànic i requerir atenció mèdica immediata.
Abans d'arribar a aquest punt, es poden prendre una sèrie de mesures naturals que ens poden ajudar a suportar aquesta situació. Aquestes són algunes de les més recomanables.
Fer exercici físic
Els gimnasos estan desaconsellats pels possibles contagis, però a casa es poden dur a terme exercicis que ajuden a disminuir els nivells d'ansietat i que regulen els nivells de serotonina i altres neurotransmissors que milloren l'estat d'ànim.
Meditar
La meditació pot ajudar a alentir els pensaments accelerats, típics de les situacions en les quals l'ansietat es dispara. Exercicis d'atenció plena o fins i tot la pràctica del ioga pot ser molt eficaç també.
Exercicis de relaxació
Algunes persones tensen inconscientment els músculs i serren la mandíbula en resposta a l'ansietat. Els exercicis de relaxació progressiva són molt útils en aquests casos. Cal col·locar-se en una posició còmoda i d'anar recorrent amb la ment tots els músculs contraient i relaxant els mateixos.
Escriure
L'escriptura és una bona manera de donar curs als pensaments accelerats que provoca l'ansietat, i pot ajudar a manejar-los amb més equilibri. Són molts els estudis que han conclòs que escriure un diari pot ajudar les persones a suportar millor l'ansietat.
Estratègies de gestió del temps
Amb els nens a casa, el teletreball i altres mesures que s'estan prenent, algunes persones pateixen ansietat pel trastorn que suposa tot això per a la rutina de les seves vides. En aquestes circumstàncies s'ha de realitzar una planificació prèvia en la qual es distribueixin les diferents tasques d'una forma realista.
L'aromateràpia
Bé sigui amb olis, essències, espelmes o qualsevol altre producte, l'aromateràpia té efectes relaxants, tal com han demostrat diferents estudis. Per exemple, la lavanda, la marialluïsa o el gessamí tenen efectes provats.
Les infusions
Igual com l'aromateràpia, existeixen infusions d'herbes que poden ajudar a reduir l'ansietat. La valeriana, la calèndula, la melissa o la til·la. S'han de prendre durant el dia i al temps d'anar a dormir, evitant si és possible el sucre, que és excitant.