No són pocs els nens que tenen problemes per agafar el son i per descansar per les nits. Un fet que es converteix en un problema per a ells i per als seus pares, que no acaben de descansar com a conseqüència de la impossibilitat de dormir dels petits.
Tanmateix, dormir és una part important per mantenir una bona salut, i més ara que amb la pandèmia del coronavirus la vida normal s'ha vist alterada per a tothom però també per als nens.
L'hora de ficar-se al llit pot convertir-se gairebé en una batalla diària quan els petits no volen anar-se'n al llit o no s'adormen quan es fiquen al llit perquè els costa agafar el son. Però afortunadament, existeixen maneres per poder fer que els nens dormin bé i que el que és un problema deixa de ser-ho. A continuació en veurem alguns dels més útils.
Un horari individualitzat per ficar-se al llit
Els nens en edat escolar necessiten entre 9 i 11 hores de son cada nit. Encara que no es pot parlar de tots per igual. Els matiners s'aixecaran aviat fins i tot si els ajeuen més tard, i els noctàmbuls no s'adormiran fins que els seus cossos estiguin llestos per descansar. Per això important que els pares treballin amb els seus fills per establir una hora de ficar-se al llit responsable que els permeti dormir prou i despertar-se a temps.
Un horari per aixecar-se
Estableix un horari per despertar-se segons la quantitat de son que necessiti cada nen i a quina hora s'ajeu. Per a això es recomana crear una rutina de despertador des dels primers anys d'infantil a l'escola perquè després no tinguin lloc episodis l'estrès per als pares amb el pas del temps. Així mateix, és recomanable que els horaris amb prou feines variïn els caps de setmana, perquè si no podria acabar sent contraproduent a llarg termini.
Una rutina constant abans de dormir
Les rutines són importants per als nens perquè els reconforta i relaxa, establint l'ambient ideal per a l'hora de ficar-se al llit. En poc temps, el cos del seu fill pot començar a tenir son automàticament al començament de la rutina.
Deixar a temps les pantalles
Veure la tele, jugar a videojocs o utilitzar un mòbil o una tauleta just abans de ficar-se al llit manté un nen despert entre mitja i una hora addicionals. Per això convé que a partir de determinada hora, els menors no es relacionin amb pantalles.
Reduir l'estrès abans de ficar-se al llit
Quan els nivells d'una hormona com el cortisol són alts, el cos d'un nen no pot relaxar-se ni adormir-se. Així, s'han de realitzar activitats el més tranquil·les possibles abans d'anar-se'n al llit.
Una temperatura fresca
El cicle de son és sensible a la temperatura. No s'ha d'abrigar massa el nen ni posar la calefacció alta a l'hivern. Es recomana vestir-lo amb un pijama de cotó transpirable i mantenir la temperatura del dormitori entre els 18 i els 21 graus a la nit.
Estar atents als trastorns del son
Si un nen té problemes per agafar el son, té malsons persistents, roncs o respira per la boca, és possible que tingui un trastorn del son. Si aquests inconvenients són persistents, convé consultar-ho amb el pediatre perquè es puguin prendre cartes en l'assumpte.