Quan arriba la tardor i canvia el temps, moltes persones experimenten un canvi en el seu estat d'ànim que pot afectar en el dia a dia. Els símptomes solen ser tristesa, mal humor, ansietat, preocupació excessiva, irritabilitat, somnolència, fatiga i una pèrdua d'interès en les activitats diàries. Existeixen diverses causes que provoquen aquestes emocions, com per exemple la reducció de la llum solar, que provoca una caiguda dels nivells de serotonina, una hormona que afecta l'estat d'ànim, la gana i els patrons del somni.
Quan canvia el temps, també es produeix un augment en la segregació de la melatonina, una altra hormona que provoca una sensació major de somnolència i cansament. Altres factors que influeixen poden ser els canvis d'hàbits que arriben després d'estiu. S'acaben els banys, el sol, les sortides contínues... és temps de treballar més, de passar menys temps a l'aire lliure, de fer menys exercici i, generalment, tenir una vida social més reduïda.
Un estrès laboral més important per la tornada a la feina a la tardor pot produir restricció del son i ansietat
Els dies són més curts, les nits més llargues, el clima es torna més fred. Pot produir-se també ansietat de tornar a la feina i recuperar la rutina i en la major part de les ocasions es perden hores de son respecte a l'estiu.
Tots aquests aspectes generen sentiments que afecten l'estat d'ànim i és important detectar-los per evitar que puguin anar a més. Aquests són alguns consells per millorar l'ànim i reduir l'ansietat a la tardor.
Exposar-se a la llum del sol
Bé sigui aixecant-se aviat per gaudir del sol del matí o a primera hora de la tarda, és important fer-ho. A més, la vitamina D, el dèficit de la qual està relacionat amb un risc més gran de patir depressió, s'obté a partir de la llum del sol.
Canviar l'alimentació en tardor
A l'estiu l'alimentació sol variar i es busquen aliments més frescos i lleugers. Quan arriba la tardor és el moment perfecte de gaudir de sopes, purés i altres aliments elaborats amb verdures que aporten molts nutrients i provoquen una sensació de benestar extra.
Començar alguna activitat nova
La motivació és fonamental per millorar l'estat d'ànim. La tardor és una època de canvis i pot ser una bona oportunitat per iniciar algun hobby, esport o activitat que sempre s'ha desitjat fer i que pot ajudar a recuperar la il·lusió.
Activitats com les lectures, l'exercici o escoltar música poden ser útils per millorar la salut mental
Fer exercici diàriament
N'hi ha prou amb 30 minuts al dia, combinant exercicis cardiovasculars com caminar, amb fer bicicleta o natació i exercicis de força per mantenir un bon to muscular. L'exercici és clau per als trastorns de salut mental i tots els estudis demostren que millora considerablement l'estat d'ànim.
Si va a més, buscar ajuda professional
Si els sentiments s'apoderen d'un i no es pot superar la tristesa, el millor és acudir|anar a un especialista o un terapeuta que ajuda a combatre aquesta sensació a través de sessions de teràpia o fins i tot medicació si fos necessari.