La societat és cada vegada més sedentaria i mancada d'activitat física en general, incloent tots els aspectes de les nostres vides. Tant l'entorn laboral com el temps de lleure promouen conductes poc actives o fins i tot passives, i aquesta situació s'ha agreujat amb l'arribada del coronavirus, que ens va obligar a prendre precaucions que ens instaven a quedar-nos a casa, amb un augment de la inactivitat, a la qual molts s'han acostumat. Però, saps tot l'impacte negatiu que té el sedentarisme en tu? T'ho expliquem.
Segons l'Organització Mundial de la Salut, més del 50% de la població no compleix la quantitat necessària d'activitat física, una dada alarmant a causa dels riscos que comporta per a la nostra salut.
Els problemes més destacats són la hipertensió arterial, la diabetis tipus II, l'obesitat i malalties cardiovasculars.
D'aquesta manera, l'exercici físic tendeix a ocupar un lloc secundari en la nostra rutina, i només adquireix prioritat quan notem l'excés de pes, passant per alt els seus múltiples beneficis més enllà de mantenir una figura adequada. La doctora Mariona Violan, especialista en Medicina de l'Esport en el Centre Mèdic Teknon, emfatitza que "l'activitat física és essencial per preservar un estat de salut òptim, els humans estem dissenyats per moure'ns".
Avantatges de l'activitat física per a la teva salut
Si el teu temps és limitat, pren nota: tan sols mitja hora d'exercici moderat durant 5 dies o acumular 150 minuts a la setmana (en adults) pot brindar-te tots aquests beneficis:
- Reducció del risc de problemes cardiovasculars, diabetis tipus II, excés de pes, entre d'altres.
- Alleujament de l'estrès, l'ansietat i la depressió.
- Contribució a la prevenció i control de diverses malalties.
- Millora de la salut d'ossos i articulacions.
- Millora la força i la capacitat funcional dels musculs.
- Subministrament d'energia per al dia a dia
- Augment de l'esperança de vida.
- Millor acompliment en el treball i els estudis.
- Millora la capacitat cognitiva i prevé davent algunes demències.
És el moment!
Començar amb una rutina d'exercici físic pot resultar complicat inicialment a causa de la mandra, la timidesa o la falta de temps. No obstant això, després d'un període de descans merescut durant les vacances, hem recarregat energies per reprendre les nostres activitats habituals, i és el moment adequat per incorporar l'hàbit de l'activitat física. Per això, et presentem opcions d'esports entretinguts, simples i gratificants, que es poden practicar en solitari o en grup, i que amb només uns minuts al dia et faran percebre els seus avantatges. Algunes d'aquestes opcions són:
- Passejos amb bicicleta.
- Ioga.
- Córrer o caminar a bon ritme.
- Bàsquet, vòlei, tennis, futbol o esports d'equip.
- Idees per als més joves. Els joves s'han de moure un mínim de 60 minuts al dia i el millor és incorporar-los a a disciplines esportives extraescolars o de ball amb o sense àmbit competitiu.
- Un estil de vida actiu en la tercera edat.
- Fer que els caps de setmana siguin actius en família o amics.
- Fer activitats esportives compartides amb les famílies (senderisme, natació, esports d'equip, jazz, ballet, activitats acuàtiques, etc... )
Un punt important, és no deixar de ser actiu a mesura que ens fem més grans, l'exercici físic d'adapta a l'edat i ala malaltia però és molt necessari mantenir la força muscular a en aquesta etapa de la vida i també exercicis de coordinació i equilibri, tot això ens garanteix una qualitat de vida futura i autonomia.
Aprofitem la tornada després de l'estiu per començar el nou període movent-nos una mica més, sentint-nos més saludables i, alhora, recuperant la forma que potser hàgim perdut a causa dels excessos estiuencs. Segurament, si t'animes a provar algun d'aquests esports, experimentaràs els seus efectes saludables, milloraràs el teu estat d'ànim i no voldràs abandonar-los. Estàs a punt per començar?