S'apropa una onada de calor i aquest dimecres Catalunya arribarà a temperatures de fins a 35ºC a Mollerussa i a Miravet. Ara bé, el pitjor no són les temperatures durant el dia, sinó sobreviure a les nits tòrrides que es preveuen amb mínimes de 25 o 26 ºC al centre de la ciutat de Barcelona i nits tropicals a gran part del país amb moltes mínimes de 22 o 23ºC també a l'interior. Aquestes altes temperatures nocturnes fan que dormir durant els mesos d'estiu sigui complicat i és més que sabut que no descansar bé comporta problemes tant per la salut física com la mental. Tenir aire condicionat facilita el son, però no tothom en té o vol tenir, per tant, donarem uns quants consells per sobreviure a les nits tòrrides sense necessitat d'aquest aparell:
La importància del teixit del pijama
És important escollir un teixit natural com el cotó a l'hora de triar el pijama perquè d'aquesta manera transpira molt millor en comparació dels sintètics. Ara bé, si la temperatura és massa alta, potser és moment de plantejar-se dormir sense res i, sobretot, sense ningú al costat que això també fa que sigui més fàcil agafar el son. No només és important el ritual just l'instant abans de posar-se al llit, també s'ha de tenir en compte les hores prèvies i, com a conseqüència, s'ha d'escollir bé què sopar. La digestió augmenta la calor corporal, per tant en el període d'estiu es recomana sopar almenys dues hores abans d'anar-se'n al llit i procurar que els aliments siguin lleugers. Amb això aconseguirem un millor descans si no tenim aire condicionat.
Dutxa freda o calenta?
D'entrada seria fàcil pensar que per dormir més fresc l'ideal és una dutxa d'aigua freda, sembla el més lògic no? Doncs bé, si l'aigua calenta efectivament està desaconsellada, perquè ens farà tenir calor i el vapor d'aigua elevarà la temperatura de l'habitació, la freda tampoc és ideal. L'aigua freda fa que el cos intenti compensar el fred augmentant-ne la temperatura, per tant ens farem una dutxa d'aigua tèbia.
Una habitació ben fresca
Finalment, la temperatura de l'habitació és un factor clau per passar una bona nit, per tant, perquè es mantingui fresca a l'hora de dormir cal fer el ritual correcte com airejar la casa ben aviat al matí, abans que comenci a picar el sol. Després, tancar les finestres i persianes perquè les estances estiguin gairebé en penombra i no hi hagi possibilitat d'acumular calor. Si vols dormir amb el ventilador a l'habitació, una bona idea és posar un bol amb gels i sal en direcció a les aspes, així l'habitació es refredarà més ràpidament. Per cert, sabíeu que el llit també es pot refrescar utilitzant unes petaques amb gel o fins i tot ficant els llençols (dins una bossa) al congelador? L'efecte fred durarà uns 20 minuts, però potser aquest és el temps que necessites per adormir-te i oblidar-te de la nit tòrrida que t'espera.