Com portes els exàmens de la Selectivitat 2023? Ja només queda una empenta final: superar els tests previstos per a aquest divendres 9 de juny de 2023. Per a l'examen d'Història hauràs de tenir la ment ben preparada per no equivocar-te amb les dates o amb el context històric de les fonts plantejades. Per a l'examen de Matemàtiques de les PAU 2023, una mínima badada pot tirar per terra tots els càlculs i fórmules que hagis realitzat. I si has decidit fer el d'Història de la filosofia a les 15.00 h, hauràs d'estar ben despert i atent per saber reflexionar amb determinació els teus arguments i justificacions. Quina pressió, veritat? T'agradaria estar mentalment en forma per a aquest obstacle final? Doncs et donem un cop de mà sobre això: primer et recomanarem 3 begudes que hauries de prendre en els matins previs a exàmens importants (ja que insuflaran el teu cervell d'una infinitat de beneficis) i després et destacarem altres begudes o mals hàbits alimentaris que has d'evitar en èpoques d'estudi intens per no boicotejar la teva ment. Preparat?
🍲 Què pots sopar la nit abans d'un examen de Selectivitat 2023 per despertar-te fresc i preparat
Les begudes que t'ajudaran per a la Selectivitat 2023 (i les que no)
L'aigua: la teva gran aliada
Un dels teus grans objectius abans de començar un examen és assegurar que estàs ben hidratat. Diversos estudis ja han demostrat que la deshidratació, dins dels seus molts desavantatges, altera temporalment l'estructura cerebral. Durant uns instants, et costarà realitzar les funcions cognitives més simples: pensar, recordar, reflexionar... Funcions que són, precisament, les que necessites per assolir la teva nota de tall desitjada en aquests exàmens de Selectivitat la 2023. Així que durant el dia d'un test rellevant, assegura't d'hidratar-te bevent aigua. El mateix si tens set. Precisament, quan estàs assedegat no es recomana que prenguis begudes ensucrades en lloc d'aigua; la teva set no quedarà totalment saciada, així que decidiràs beure més d'aquest tipus de beuratges i, com a resultat, s'activaran els efectes negatius comentats en altres seccions d'aquest article. Així que, en aquest tipus d'èpoques, prioritza hidratar-te amb aigua. El teu cos i la teva ment ho agrairan i a més et sentiràs més despert.
Te verd: memòria màxima
Tens problemes per recordar certa informació quan estàs en època d'exàmens? Una bona beguda per solucionar aquest obstacle és el te verd. Segons explica el portal especialitzat en salut Healthline, el te verd ajuda a mantenir i millorar la concentració, l'atenció i la memòria gràcies a la L-teanina, un aminoàcid que no produeix l'ésser humà i que comporta molts beneficis per a un estudiant: com inclou serotonina i dopamina, ajuda a gestionar l'estat d'ànim, el son i les emocions; i, gràcies al cortisol, ajuda el teu cos i la teva ment a bregar amb l'estrès. Així que si vols enfrontar-te a un test important amb calma, i amb tant focus que no se t'escaparà ni un sol detall, beu una mica de te verd abans d'enfrontar-te a una prova acadèmica.
Suc de taronja: energia al màxim
Tems que et doni una baixona en l'examen més crucial de les PAU 2023? Que el son t'atrapi i et costi desenvolupar bé la teva resposta? Per evitar una situació similar, no hi ha res com acompanyar el teu esmorzar previ a un examen amb un bon suc de taronja (natural, això sí). Un estudi recent va comparar 50 individus amb nivells de Vitamina C a la sang per sota del recomanat vs. uns altres 50 voluntaris amb molta Vitamina C recorrent les seves venes. El segon grup va demostrar tenir millor atenció, memòria, lèxic i energia a l'hora d'esperar una sèrie d'exàmens. Vols estar en gran condició mental per a la Selectivitat 2023? Fes-te un suc de taronja, ja que un sol got (240 mL) ofereix el 93% del valor diari de Vitamina C. Ves amb compte per això amb la quantitat de sucre que afegeixis; a la secció corresponent descobriràs el motiu.
Evita la cafeïna
Evita beure dosis ingents de cafeïna abans de fer un examen i, si és possible, evita beure cafeïna en general per si de cas. Si bé és cert que una mica de cafeïna pot posar el teu cervell en alerta, en qualsevol moment pot passar l'efecte contrari, sobretot si has calculat malament la dosi. De sobte et sentiràs ansiós, pensaments molestos poden envair la teva ment... i tot això pot interferir greument la teva valuosa capacitat per concentrar-te. Si a més t'excedeixes amb el cafè, pots patir mals de cap, marejos... que poden provocar que hagis de deixar de fer l'important examen de Selectivitat els 2023 en l'acte. Per cert, seria ideal que tampoc ingereixis cafè, o qualsevol beguda amb cafeïna, la nit anterior d'un test crucial: segurament alterarà el teu cicle de son et despertaràs cansat... o pot ser que despertis massa tard i no arribis a temps a seguir amb les PAU!
Evita el sucre
En general, no es recomana passar-te amb les begudes ensucrades. Però aquests beuratges es tornen encara més nocius per a tu en èpoques d'exàmens. El motiu darrere d'aquest raonament és el següent: el teu cervell necessita sucre per funcionar amb normalitat, cert, però el sucre a curt termini interfereix en el factor neurotròpic del cervell; són els components químics relacionats amb la memòria i l'aprenentatge. A efectes pràctics, prendre massa sucre abans d'un examen provocarà que et sigui més difícil concentrar-te i recordar coses. No hi ha res més terrible que trobar-te en ple examen de la Selectivitat 2023, a les portes de la universitat, saber que fa unes hores sabies les respostes a les preguntes... però ser incapaç d'invocar el preuat coneixement dels teus magatzems mentals. Així que no prenguis begudes amb sucre abans d'un examen (o mentre estudies).
Evita beure massa de qualsevol cosa
Se t'ha recomanat que no beguis cafeïna abans d'un examen. Ni tampoc sucre. Però això no significa que sigui recomanable que beguis massa aigua just abans d'un examen de la Selectivitat 2023. El motiu? Si beus molt en general abans de començar un test, és molt possible que, en el moment més crític de tots, quan et toca respondre a una pregunta de les complicades, et vinguin unes ganes tremendes i imperioses d'anar al bany a orinar. Encara que decideixis aguantar-te, que és sempre una opció, els missatges urgents que t'enviarà el cervell sobre això et faran desconcentrar del tot i, molt possiblement, t'acabis oblidant de detalls crucials. Com a consell addicional, si tens temps abans de començar el següent examen de les PAU 2023, intenta anar al bany per descarregar.