A vegades, la vida ens porta a forçar els nostres horaris de son. Sigui per una llarga jornada laborals, per conciliar o per gaudir una mica més dels reduïts espais d'oci que es poden tenir en l'atrafegada normalitat de la rutina. En aquestes situacions sovint un pensament ens envaeix: ja ho recuperaré als caps de setmana. Tanmateix, és tan fàcil recuperar les hores perdudes de son o és un mantra que ens imposem?
La veritat és que no podem recuperar el son perdut durant la setmana, segons recull elDiario.es. Hi ha dos motius fonamentals. Un és simplement matemàtic. Per exemple, fem veure que durant la setmana hem dormit una hora menys cada dia de les 7 que serien correctes. Quan arribi el dissabte i el diumenge haurem de dormir 7 hores més les 5 acumulades, en el millor dels casos, ja que cal tenir en compte que la majoria dels casos l'acumulació d'hores de son perdut és molt major.
Per altra banda, si has dormit malament durant la setmana, el mal ja està fet i a vegades no es pot revertir. Si fa molt temps que acumules falta de sol els efectes sobre la teva salut van més enllà del cansament. Per exemple, els teus nivells de cortisol o l'augment de pes lligat al dormir malament no desapareixen perquè hivernis un cap de setmana.
Què puc fer per dormir millor?
Actualment, segons un estudi de la Universitat de Múrcia els ciutadans espanyols dormen de mitjana poc més de 6 hores al dia, una marca molt per sota de les 7 recomanades. Cada cop més persones tenen dificultat per dormir i afrontar-se a l'hora de tancar els ulls i descansar els acaba generant ansietat, que encara els dificulta més dormir. Tot aquest cercle viciós pot ser una tortura. Tanmateix, hi ha formes per trencar aquest cercle i facilitar un bon descans.
A més d'intentar tenir horaris de son ben marcats, invertir en un bon matalàs o evitar la cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir, es poden fer servir tècniques concretes. Per exemple, si pateixes d'ansietat pot provar amb la tècnica 4-7-8, un exercici de relaxació que implica respirar durant quatre segons i aguantar aquesta respiració set segons i després exhalar durant 8 segons. Es tracta d'un exercici recomana per diversos experts que pot acabar sent de gran utilitat.
El mètode no requereix cap preparació específica, però sí que recomanen seure amb l'esquena recta i realitzar les respiracions en un lloc tranquil. Quan ja es tingui l'hàbit adquirit, el mateix exercici es pot fer estirat al llit. Mentre es practica cal que la punta de la llengua darrere de les dents frontals superiors i exhalar per la boca.