Durant tota aquesta setmana a Catalunya han dominat les altes temperatures, més pròpies d'un dia d'estiu que de mitjans maig. Aquesta calor s'intensificarà durant el cap de setmana i arribaran al seu màxim diumenge 22, quan els termòmetres es podrien arribar atracar als 40 graus a algunes comarques de Ponent, quelcom molt poc habitual per aquestes dates. De fet, els termòmetres se situaran entre 10 i 12 graus superiors a la mitjana climàtica a Catalunya durant aquests dies. En aquest context, tot i que encara no podem parlar d'una onada de calor, el Departament de Salut i Protecció Civil (Interior) han fet una crida a extremar les precaucions. Així, han recordat la importància de mantenir-se hidratat; evitar sortir al carrer durant les hores de més sol (de 12h a 16h), ventilar i refrescar les llars i tenir cura dels infants i les persones fràgils. 

Anant més enllà, des de Salut i Protecció Civil han demanat a les persones que treballen a l'aire lliure o en ambients caloroses que adoptin mesures de prevenció i es fixin en símptomes com la fatiga, el mal de cap o el vertigen. Tots tres poden ser indicatius de problemes més greus com la deshidratació o el cop de calor, que, recorden, requereix atenció mèdica immediata i pot arribar a ser mortal. I és que les altes temperatures representen un perill per a la salut i poden agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament. Per precaució i evitar que tot plegat passi, els consells a seguir són els següents:

Protegir-se del sol i la calor 

Aquesta és la principal recomanació per evitar cops de calor i alhora la més senzilla: protegir-se. El primer pas és, durant les hores de més sol, tancar les persianes de les finestres on aquest toca, i per contra, obrir les finestres durant la nit, per refrescar la casa a les hores més fresques. En aquest sentit, és important romandre a les estances més fresques i, si es pot, recórrer a alguna mena de sistema de climatització com els aires condicionats o ventiladors per refrescar l'ambient. Si no comptem amb aquests aparells a casa, Salut i Protecció Civil, recomanen passar les hores de més calor, o com a mínim dues hores al dia en espais climatitzats com poden ser cinemes, biblioteques o centres comercials. 

Per refrescar-nos, la millor idea són les dutxes o les tovalloles mullades amb aigua. I a l'hora de sortir al carrer, caminar per l'ombra i evitar que el sol ens toqui directament la cara amb un capell o una gorra. A més, cal vestir-nos amb roba fresca, feta idealment de cotó i de colors clars, descartant peces ajustades. Si s'opta per combatre la calor des de la platja, és important portar un para-sol i evitar anar-hi a les hores del migdia. Cal sempre portar una ampolla d'aigua a sobre i anar bevent sovint. Els trajectes amb cotxe també poden ser perillosos i s'ha d'evitar les hores de més sol per desplaçar-se. En dies de calor extrema és important no deixar mai els infants, persones fràgils ni animals de companyia en el seu interior amb les finestres tancades.

Reduir l’activitat física i beure constantment

Una altra de les recomanacions més fonamentals a l'hora d'evitar cops de calor és evitar l'activitat física a les hores de més calor i també descartar aquelles que requereixen un esforç físic més intens. En aquest sentit, i especialment si decidim fer esport, és bàsica la hidratació. En dies com els que venen durant el cap de setmana s'ha de beure tanta aigua com es pugui, fins i tot sense tenir set. Tot i que ens vingui de gust una cervesa, davant la calor extrema val més no prendre begudes alcohòliques. Respecte els àpats, és millor menjar plats lleugers i frescos, que no ens faran sentir feixucs, i descartar els que plats calents i que ens aporten moltes calories.