L'insomni és un mal comú a Espanya segons la Societat Espanyola de Neurologia. Així, l'esmentada entitat calcula que més de 4 milions d'espanyols pateixen algun trastorn del son crònic, i entre un 20 i un 48% de la població adulta té dificultats per iniciar o mantenir el son. A més, la regió d'Espanya on més intermitent és el son és a Andalusia, mentre que en la resta de les comunitats com Astúries o Galícia se'n desperten una o cap vegada durant la nit. Els factors que l'ocasionen són diversos i en lloc destacat figura la calor, especialment als estius com el que acaba de finalitzar.
Com dormir millor?
Una bona estratègia és portar una alimentació més lleugera i més ben distribuïda perquè el sistema digestiu treballi menys, es produeixi menys calor interna i sigui més fàcil agafar el son. Fer esport, millor durant la tarda, també és convenient, perquè arribaràs més cansat a la nit i aconseguiràs agafar el son amb més facilitat. No oblidis beure aigua durant l'entrenament i al llarg del dia per evitar deshidratar-te. Abans de dormir, una dutxa tèbia també ajuda, perquè facilita les fases nocturnes del rellotge circadiari, qui mesura i regula el son. Per sopar, l'ideal és menjar amb un marge d'almenys una hora i mitja abans de ficar-se al llit per ajudar una digestió primerenca i evitar despertars nocturns. Es recomana evitar begudes alcohòliques o excitants per les nits. També és aconsellable utilitzar roba de llit de seda, cotó, setí i bambú i evitar llençols de polièster i de microfibra. El pijama o camisa de dormir són igual d'importants, per la qual cosa el millor és optar per opcions còmodes i de materials naturals, com el cotó i la seda.
Temperatures
Segons la Fundació del Son és essencial dormir en un espai fresc i ventilat, per la qual cosa recomanen que la temperatura del dormitori sigui de 18,3 graus centígrads aproximadament. "Si bé la majoria dels adults se senten més còmodes dormint a una temperatura que oscil·la entre els 15 i 22ºC, l'òptima és d'entre 19 i 21 graus", assegura Theresa Schnorbach, psicòloga i experta en son. A partir dels 22 graus, els dorments es mouen durant el descans un 29% més que amb temperatures inferiors.