Amb juliol encarant la seva recta final i agost a l'aguait, les temperatures comencen a complicar el descans nocturn. Segons un recent estudi elaborat per l'organització internacional Sleep Charity, els problemes comencen quan la temperatura nocturna supera els 24 graus.
Diferència entre temperatura exterior i interior
L'estudi indica també quina temperatura és la idònia per a un dormitori i la fixa entre 16 i 18 graus. A partir de l'anàlisi de les temperatures de 35.000 llars|cases, s'evidencia que, si bé la temperatura mitjana exterior al llarg del dia pot descendir fins als 19°C, la temperatura interior durant les nits pot assolir els 24°C, superant el llindar necessari per a un son agradable. Sleep Charity recorda també que el cos humà es refreda a la nit i, per això, és difícil agafar el son quan fa massa calor. Els estudis demostren que les altes temperatures nocturnes alteren l'horari del cos, provocant un augment de la inquietud, una reducció de les ones profundes i la fase REM (moviment ocular ràpid).
A Espanya, durant 91 de les 95 nits d'estiu de 2023, la temperatura mitjana nocturna interior va superar els 24°C. El pic més alt que es va registrar va ser en agost, amb 18 nits consecutives amb temperatures superiors a 27°C de mitjana, el període més llarg de tot Europa, i dues nits en què el termòmetre va superar els 29°C(3).
Nits intranquil·les
Arran d'aquest estudi, el fabricant de termòstats tado° indica que les "onades de calor" que es produeixen a l'interior de les llars en èpoques de molta calor són en realitat una espècie de sobrecàrrega. Si bé a l'exterior les diferències entre les temperatures altes i baixes són grans, els aïllaments de les cases fan que les temperatures interiors es mantinguin més estables, la qual cosa provoca menys pèrdua tèrmica i, per tant, nits d'estiu incòmodes a l'hora de dormir.
"Fins i tot, encara que gaudim durant el dia de temperatures relativament agradables, és sorprenent que a la nit temperatures lleugerament superiors a 19°C a l'interior puguin resultar molt incòmodes. Això es deu a la forma en què estan construïdes les nostres cases, que no permeten que les temperatures assoleixin pics alts, com passa a l'exterior," comenta Christian Deilmann, director general i cofundador de tado°. "Tots pensem més en la calefacció de les nostres llars i intentem reduir aquest consum al màxim, però no ens preocupem tant de mantenir-nos frescos a l'estiu, que cada vegada fa més calor. L'aire condicionat és l'opció lògica, i gràcies a termòstats intel·ligents com els de tado°, l'aire condicionat es converteix en la solució ideal. Per descomptat, hi ha moltes maneres de mantenir-se fresc per les nits, però les dades que tenim mostren que les temperatures interiors continuen sent bastant elevades i les persones haurien de ser conscients d'això per equipar-se amb les alternatives necessàries per dormir bé", afegeix Deilmann.
Gràcies als sistemes de control intel·ligents, els usuaris poden controlar l'aire condicionat de forma eficient per reduir tant el consum d'energia com els costos. Amb funcions de programació i característiques intel·ligents com la detecció automàtica de presència i absència de persones a través de geolocalització i la detecció de finestres obertes. Des de la companyia es recorda que, per dormir bé a l'estiu, convé utilitzar roba de llit lleugera o fins i tot només els llençols, refredar la casa durant les hores més caloroses del dia baixant persianes i cortines quan les temperatures augmentin i mantenir-se hidratat. Durant el dia, l'aigua és essencial per afrontar les onades de calor i també contribuirà a agafar el son. L'aire condicionat, sempre, és el millor aliat però, si no es disposa d'ell, utilitzar un ventilador i col·locar un recipient amb gel davant per refredar l'aire que circula.