Una de las preguntas más frecuentes que se suelen teclear en el buscador es universalmente el ¿Cómo perder grasa? Y aunado a esto buscan resultados rápidos e imposibles que tienden a poner en riesgo la salud, para evitar esto hoy queremos mostrarte 4 pasos seguros, efectivos y permanentes para lograr la perdida de grasa abdominal.
Perder grasa, cuestión de constancia
Necesitas comprender como se comporta la grasa abdominal e identificar el tipo de grasa que deseas eliminar, ya sea la grasa subcutánea, esa que suele resaltar las famosas "llantitas" o la grasa visceral que se encuentra entre los órganos y puede llegar a poner en riesgo nuestra salud, y una vez identificada poder definir el tipo de cuerpo que deseas lograr y así emplear estrategias enfocadas en mejorar la composición corporal e incitar la lipolisis de la región abdominal.
Para hacer esto posible sigue estos 4 pasos:
Paso 1. Hábitos
Si deseas lograr un cambio significativo en tu salud, lo primordial sería analizar tus hábitos y deshacerte de todos aquellos que no aporten nada bueno a tu salud, como pasar mucho tiempo frente a una pantalla, trasnocharte, estresarte o comer comida chatarra, todos estos hábitos lo único que hacen es aumentar los niveles de cortisol e insulina, provocan un aumento de peso y deterioran la salud, pero si los cambiamos por buenos hábitos como: dormir 8 horas, levantarse temprano y practicar actividades físicas que te relajen ya sea bailar o hacer yoga, logramos efectos beneficiosos sobre el organismo ayudando a perder peso, reducir la presión sanguínea y mejorar el estado psicológico.
Paso 2. Objetivo
Es importante tener muy claro un objetivo, si eres muy inconstante puedes fijarte metas realistas a corto plazo. De esta forma cada que cumplas una meta tu motivación aumentará y al mismo tiempo desearás fijarte metas más altas para finalmente hacer realidad tu objetivo y con la misma motivación lograrás mantenerte y seguramente terminará siendo tu estilo de vida.
Paso 3. Dieta
Asegúrate de llevar una buena alimentación. Es necesario entender que, para perder grasa, el plan principal siempre deberá estar enfocado en la alimentación, debes de planificar y estructurar tus alimentos en base al tipo de cuerpo que deseas lograr.
Para la perdida de grasa es recomendable incluir una buena fuente de proteína a tu dieta como carne, pescado, huevos y productos lácteos, estos mantendrán activo tu metabolismo y aportar los aminoácidos esenciales para la musculatura permitiendo la quema de adipocitos.
Elige alimentos ricos en fibra, como granos, frutas y verduras estos complementaran los nutrientes que tu cuerpo necesita y te ayudan a controlar tu apetito al dar sensación de saciedad por más tiempo.
Evita las bebidas con hidratos de carbono y sustitúyelos por agua o bebidas termogénicas que favorezcan la oxidación de ácidos grasos, como: té verde, jengibre, matcha o canela estos contienen catequinas que te ayudaran a incrementar la quema de grasa abdominal.
Paso 4. Ejercicio
Realizar actividad física es un factor clave para el éxito de tu objetivo. Es recomendable hacer ejercicios de intensidades elevadas como sentadillas, flexiones, dominadas o crossfit, estos te ayudaran a aumentar la hormona de crecimiento aumentando la lipolisis y disminuyendo los depósitos de grasa. Además, distintos estudios han demostrado que el realizar ejercicios pliométricos (ejercicios breves de alta intensidad) combinados, estimulan la liberación de endorfinas (adrenalina) movilizando las reservas de glucógeno y transformándolo en energía.
También puedes añadir peso a tus ejercicios, los ejercicios de fuerza implican un elevado gasto calórico y este continua hasta 48 horas después de haber finalizado el esfuerzo, pero no te excedas, realiza repeticiones y marca cada movimiento, trata de realizar ejercicios compuestos que incluyan varios músculos a la vez, de esta forma los resultados serán más notorios