Para muchas mujeres tener brazos gordos y flácidos es un inconveniente a la hora de vestir, y el tratar a toda costa de esconder los brazos con mangas largas, holgadas e incomodas puede resultar contraproducente y algo molesto con la entrada del verano. Es hora de dejar la vergüenza e incomodidad a un lado y empezar a hacer algo para tonificar, fortalecer y endurecer esos brazos y lograr una linda forma.
Hoy te proponemos 7 ejercicios que te ayudaran a lograr unos brazos perfectos y al mismo tiempo te ayudaran a lucir una figura más estilizada al involucrar el trabajo de varios músculos como Biceps, Tríceps, Deltoides y dorsales.
7 ejercicios para fortalecer todo el brazo
Cabe destacar que si eres principiante se recomiendan 4 series de 15 repeticiones, mientras que si ya tienes algo de dinámica de ejercicios cogida, 5 series de 20 repeticiones.
1- Extensiones Overhead
• Este ejercicio puedes realizarlo de pie, sentado o con las rodillas ligeramente flexionadas, procurando siempre mantener el torso firme mientras se realiza el ejercicio.
• En este caso lo haremos de pie, deberás separar las piernas a la anchura de las caderas para darte mayor estabilidad
• Una vez lista, toma una mancuerna con ambas manos de 3 a 5 kg y llévala por encima de tu cabeza con los brazos estirados hacia arriba, sin soltar la mancuerna
• Mantén el brazo en posición y lleva la mancuerna hacia la espalda únicamente flexionando el antebrazo
• Procura mantener los codos paralelos y realiza las repeticiones recomendadas
2- Curl de Biceps
• Este es uno de los ejercicios más sencillos y básicos para fortalecer las fibras musculares del brazo, se puede realizar a la par o alternando brazos.
• Deberá realizarse de pie y para un trabajo más completo puedes utilizar dos mancuernas una en cada mano de 2kg aproximadamente, trata de no excederte en el peso para evitar lesiones.
• Toma las mancuernas con las palmas hacia arriba y llévalas hacia enfrente de tus muslos
• Una vez en posición comenzaremos por levantar las mancuernas flexionando el antebrazo hacia el pecho sin mover los codos.
• Regresa a la posición inicial controladamente y termina las repeticiones.
3- Push up con Remo
• Pasa a ser uno de los ejercicios más completos ya que no solo trabaja brazo también involucra abdomen, piernas, glúteos, muslos y espalda.
• Ponte en posición de flexión con las manos apoyadas firmemente en el suelo justo por debajo de los hombros. El cuerpo debe formar una diagonal desde la cabeza hasta los talones.
• Una vez estabilizada toma unas mancuernas pequeñas en cada mano y reajusta posición.
• Alinea la cabeza con la espalda, contrae el abdomen, estabiliza el tronco y levanta una mancuerna del suelo, llevando el codo por detrás de la espalda-
• Vuele a la posición inicial y cambia de brazo, continua el ejercicio alternando hasta terminar las repeticiones
4- Apertura de Hombros
• Toma un par de mancuernas, una en cada mano y separa las piernas a la anchura de los hombros.
• Adopta una posición de semi-sentadilla con la espalda ligeramente inclinada hacia adelante tomando como base las caderas
• Sostén las mancuernas con las palmas hacia afuera e inicia el ejercicio levantando las mancuernas hacia los lados.
• Regresa a la posición inicial lentamente, inhala, exhala y completa las repeticiones
5- Remo Hacia atrás con mancuernas
• Vamos a empezar este ejercicio con las piernas ligeramente flexionadas, con el torso inclinado hacia adelante y con una pesa en cada mano
• Lleva las mancuernas hacia atrás lo más que puedas, sostenlo 2 segundos y sin mover los codos flexiona el antebrazo hacia enfrente
• Mantén la posición y repite
6- Elevaciones Frontales alternas
• Este ejercicio debe realizarse de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y los brazos extendidos
• Toma un par de mancuernas una en cada mano de 2kg aproximadamente con las palmas hacia adentro y llévalas enfrente de tus muslos
• Una vez en posición comenzaremos por levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, se puede realizar a la par o alternando brazos.
• Descender controladamente y repetir
7- Flexiones inversas con apoyo
• Apóyate en una superficie estable detrás de ti, puede ser una silla o un banco.
• Con las palmas en el apoyo adopta una posición de sentadilla, doblando las piernas a 90°
• Baja las caderas flexionando los brazos 90° en relación al apoyo
• Regresa a la posición inicial y repite.