Cuando vamos al gimnasio, o simplemente si queremos estar en forma, muchas veces olvidamos algunas zonas de nuestro cuerpo y sentimos que no las trabajamos tanto. Por ejemplo los abdominales. Más específicamente, tus abdominales inferiores. Parece que no importa cuánto entrenes, que permanecen siempre más o menos con la misma apariencia. No te preocupes, hay un motivo. En lugar de perder peso y mostrar lo definido que tienes el músculo, tienes que entrenar el cuerpo entero. "Necesitas" gastar calorías – y conjuntamente mantener una dieta equilibrada. ¿No has escuchado nunca que los mejores abdominales se hacen en la cocina?
Pero eso no es una excusa para saltarte los abdominales y las planchas, de las que ya hablamos en este artículo. Es importante fortalecer el core ya que es tu centro de equilibrio. Además, un core fuerte puede ayudar a reducir el dolor de espalda, lo cual es muy importante para muchas personas que sufren este tipo de dolores tan molestos.
Varios ejercicios para los abdominales inferiores
Muchos son los que se preguntan cómo hacer abdominales inferiores. ¿No sabes bien cómo trabajar esta zona de tu abdomen? No estás solo en esto. Los abdominales inferiores son difíciles de tonificar porque es allí donde nuestro cuerpo almacena la mayoría del exceso de grasa. Y sobretodo para las mujeres, la hormona del estrógeno, tiende a retener grasa en esta área. Por eso hemos querido conocer una rutina para sacar todo el potencial que llevas dentro.
Aconsejamos realizar los siguientes ejercicios combinándolos con equipamiento fitness, accesorios específicos para los abdominales así como mancuernas. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos y descansa otros 10 entre movimientos. Completa el circuito entero 3 veces, a no ser que no puedas, entonces deberás adaptarlo a tu nivel.
1. Heel Tap
Acuéstate boca arriba, pon las manos debajo de tus glúteos, las rodillas dobladas y los pies como si estuvieran encima de una mesa. Baja de manera lenta los pies flexionados hacia delante hasta que los talones apenas toquen el suelo, pero sin llegar a tocarlo. Aprieta los abdominales para ayudar a elevar los pies hacia atrás.
2. Mountain Climber
Mountain Climber, un ejercicio para abdominales inferiores
Desde la posición de la plancha, con el cuerpo y las caderas rectas en el mismo nivel, levanta el pie derecho y empuja la rodilla derecha hacia el pecho entre tus manos. Mientras llevas la pierna derecha a la posición inicial, haz lo mismo con la pierna izquierda. Continúa alternando lo más rápidamente posible, manteniendo el core apretado y sin mover excesivamente las caderas.
3. Scissor
Este es un ejercicio muy bueno para trabajar los abdominales inferiores. Acuéstate boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, y levanta los pies, hombros y cabeza del suelo. Las puntas de los pies tienen que apuntar al cielo y alterna una pierna arriba y otra abajo. Concéntrate en no forzar el cuello porque puedes acabar con tortícolis.