Ya no es un secreto para nadie que una alimentación sana es clave para cualquiera que sea nuestro entrenamiento. La cuestión aquí es saber qué alimentos juegan un rol importante dentro del organismo, pues dependiendo de sus propiedades, algunos son muy buenos para quemar grasa, para incrementar masa muscular y otros sirven como digestivos.
Distintos alimentos ideales para el día a día
En esta ocasión nos enfocaremos en aquellos que sirven como aliados en nuestro entrenamiento para aumentar el tono de los músculos, gracias a sus alto contenido en proteínas, vitaminas y minerales.
Huevo
El huevo es una excelente fuente de proteína. Este alimento de origen animal contiene aproximadamente 6 gramos de proteína de alta calidad, 13 vitaminas y minerales, además de antioxidantes como la luteína y zeaxantina. También posee vitamina D, esencial para el cuidado de la estructura ósea. Sus beneficios pueden ser aún mejores cuando se combina con otros productos como verduras y granos enteros.
Pescado
El pescado llegó a ser considerado como el primer suministro proteico en el antiguo Egipto. Dentro de los pescados azules y grasos es donde se encuentran el atún y el salmón, más conocidos por su alto índice de ácidos grasos y Omega-3, el cual está por encima del 5 por ciento.
Carne roja
Al igual que los alimentos anteriores, la carne roja es fuente de proteínas de alta calidad, incluso hay quienes siguen una dieta a base de carne roja. Además, contiene minerales como el hierro necesarios para el rendimiento y buen estado corporal. También se destacan las vitaminas del grupo B: B-12 y B-6.
Espinacas
Distintos estudios científicos han comprobado los muchos beneficios que las espinacas tienen para el organismo del ser humano. Además de reducir el riesgo de enfermedades graves, fortificar huesos y regular la presión arterial, esta hortaliza contiene gran cantidad de proteínas y antioxidantes que fortalecen los músculos, especialmente los músculos del corazón.
Quinoa
La quinoa es una pequeña semilla considera con aún mejores beneficios para el organismo que los cereales. Al menos 100 gramos de quinoa aportan 16 gramos de proteínas junto a 6 gramos de grasas. Entre sus propiedades se destaca la presencia de Omega-3 y Omega-6. También ofrece vitaminas del grupo B y vitamina E, que funciona como antioxidante.
Bocadillos extras
Recordemos una vez más que consumir carbohidratos es importante para quemar primero estos nutrientes y utilizar las proteínas para el desarrollo muscular, el cual es nuestro objetivo principal.
Algunos alimentos altos en carbohidratos que te pueden ayudar en tu entrenamiento pueden ser:
- Miel
- Cereales integrales
- Zanahorías
- Arroz blanco
- Maíz
- Papas cocidas
- Manzana
- Naranja
- Moras
Esa sensación de bienestar podemos generarla no solo ejercitando nuestro cuerpo, sino cambiando nuestra alimentación. Como dicen por ahí, lo que comemos se refleja tanto en nuestro interior, cuando nos sentimos más ligeros, como en nuestro exterior, cuando nuestro cuerpo va tomando una forma más saludable; incluso los beneficios de una alimentación sana se notan en la piel, cuando ésta luce más radiante y limpia.