Si deseas disfrutar de una delicioso batido a la hora de la merienda, seguramente estas opciones te van a encantar. Pues contienen todas las propiedades de la avena y las frutas en un solo vaso, en lo que se relaciona a vitaminas, minerales y fibra, haciendo que esta combinación promueve la saciedad y por ende nos ayude a mantener un peso saludable. De igual manera lo pueden consumir todos los miembros de la familia.
Batidos con ingredientes fáciles de encontrar
Se caracterizan por ser bebidas deliciosas y con pocos ingredientes, siendo la mayoría bastante comunes. Además son muy sencillas de preparar, basta con agregar todo a la licuadora, luego triturar hasta obtener la consistencia deseada y listo. En 5 minutos tendrás una merienda saludable, sin tener que rendirse ante el antojo de comer otro tipo de productos para nada recomendables, y así llegar a gusto hasta la comida principal.
Avena, un cereal muy nutritivo
1- Batido de fresa, plátano y avena
Preparación: Para este batido rosa solo necesitas 1/2 taza de leche de soja, 1/2 taza de avena, 1 plátano, 14 fresas congeladas, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla, miel al gusto. Vierte todo a la licuadora, tritura, sirve y decora con unos copos de avena o un trozo de fruta. El resultado de la mezcla rinde para dos porciones.
2- Batido de avena y mango
Preparación: Necesitas 1/2 taza de jugo de naranja recién exprimido, 1/2 taza de trozos de mango congelados, 1/2 plátano, 1/2 taza de yogurt natural bajo en grasas, 1/4 taza de avena. Ahora solo debes mezclar todo en la licuadora hasta obtener una mezcla suave, servir, decorar al gusto y consumir.
3- Batido de avena, arándanos y plátano
Preparación: Necesitas 1 taza de leche de soja, 1 plátano, 1/4 taza de avena, 1/4 taza de arándanos congelados, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharadita de extracto de vainilla y miel al gusto. Mezcla todo en la licuadora hasta obtener la consistencia deseada, sirve y disfruta inmediatamente.
4- Batido de avena y cacao
Preparación: Necesitas 1/2 taza de avena, 1/2 taza de leche o leche de coco sin azúcar, 2 cucharadas de mantequilla de maní natural o polvo de mantequilla de maní, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharadita de extracto de vainilla y miel al gusto. Ahora solo debes agregar la avena a la licuadora y triturar hasta que se convierta en un polvo fino. Luego agrega hielo y los demás ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
5- Batido de avena, aguacate y espinaca
Preparación: Para este batido verde con un gran contenido en vitaminas, minerales y grasas saludables solo necesitas 1/4 taza de avena, 1,1/4 taza de leche descremada, de soya, coco o de almendras según las preferencias. También 1/4 taza de espinacas, 1 aguacate y miel o el edulcorante que prefieras, al gusto. Triturar y listo.