¿Cuántas veces te has propuesto eliminar la grasa sobrante de la tripa? De todos esos intentos, ¿Cuántas veces has obtenido el resultado que estabas buscando? ¿Quieres descubrir cuáles son los mejores ejercicios para conseguir un vientre plano?
¿Cuáles son los factores clave para alcanzar tu objetivo? Definitivamente podemos destacar dos primordiales: una correcta alimentación y la realización regular de una rutina específica. Además facilitar a tu cuerpo el descanso que necesita después del esfuerzo físico realizado y por último, pero no menos importante, mantenerte bien hidratado.
Ejercicios básicos pero muy efectivos
Descubre la mejor rutina para lograr eliminar grasa abdominal
Si esta es la primera vez que te planteas este nuevo reto, es importante que prestes especial atención a la técnica. Siempre que no estés seguro de cualquier movimiento, no dudes en dejarte asesorar por cualquiera de los monitores de tu gimnasio. Evitar cualquier tipo de lesión es un aspecto clave para poder hacerlo.
Los ejercicios más eficaces para conseguir un vientre plano
- Plancha
Este primer ejercicio es uno de los más conocidos dado el amplio grupo muscular que se implica. Para ello, es importante realizarlo correctamente. Junto con la plancha lateral, hablamos de dos ejercicios perfectos para fortalecer los abdominales inferiores.
Comienza tumbándote sobre una esterilla y mantén tu cuerpo como una auténtica tabla. Utiliza tus codos y puntas de los pies como puntos de apoyo únicos. Es importante que tu cabeza mira hacia el suelo y tus codos creen un ángulo de 90 grados en tus brazos. Comienza aguantando 20 segundos y, a medida que repitas la rutina periódicamente, continúa subiendo el tiempo hasta llegar a aguantar un minuto.
- Plancha frontal dinámica
Una variación más activa que el anterior ejercicio. Colócate sobre una esterilla apoyándote sobre tus manos -con los brazos estirados y formando un ángulo de 90 grados con tu torso- y tus rodillas -de nuevo 90 grados, pero esta vez entre tus piernas y tu abdomen-. Coloca la espalda recta y paralela al suelo. Esta es la postura incial.
Apoyándote sobre las puntas de tus pies, comienza estirando la pierna derecha y seguidamente la izquierda. Mantén la posición de la plancha durante un segundo y vuelve a flexionar una pierna y luego la otra. Para completar esta fase, realiza el movimiento con la contracción del abdomen durante veinte segundos y repite la misma serie cuatro veces en total.
- Crunchs
Cambiamos de movimiento con el Crunchs. Aunque te pueda parecer sencillo, el esfuerzo que realizas en este ejercicio es bastante completo.
Túmbate esta vez boca arriba sobre tu esterilla y flexiona tus rodillas dejando siempre las plantas de tus pies correctamente apoyados sobre el suelo durante todo el ejercicio. Entrelaza los dedos de tus manos y colócalas detrás de tu cabeza. Mediante la contracción de tus abdominales, sube la parte superior de tu tronco hasta espirar todo el aire y vuelve a tu posición inicial. Repite el mismo movimiento hasta 15 veces seguidas.
- Burpees
Finalizamos la rutina con un ejercicio tan dinámico como intenso.
Empieza poniéndote de pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Agáchate hasta apoyar tus manos sobre el suelo y, una vez ahí, impulsa tus piernas hacia atrás y quedar en la posición de la plancha. Realiza una flexión y vuelve a impulsar tus pies hacia adelante. Acto seguido, impulsa tu cuerpo hacia arriba en un salto con los brazos completamente extendidos hacia el techo.
Una vez en el suelo, vuelve a repetir los mismos movimientos.