Muchos conocemos la ansiedad, ya sea por haberla sufrido o por tener alguien cercano que la sufre. Se trata de un trastorno que provoca que quien lo padezca se sienta permanentemente mal, con sufrimientos, preocupaciones y miedos intensos, además de una forma excesiva y que no se ajustan a la realidad de lo que deberíamos preocuparnos en muchas ocasiones.
Alimentos aliados contra la ansiedad
Pese a que el abanico es muy amplio para los que la sufren, yendo desde casos muy leves hasta episodios graves, la ayuda psicológica es bienvenida en todos los casos. Eso sí, a mayor gravedad, mayor necesidad de dicha ayuda, como es evidente. Sin embargo, para los casos leves o que son esporádicos, algunos hábitos de nuestra rutina nos pueden ayudar a disminuir la sensación de ansiedad, aunque en ningún caso sustituye la ayuda psicológica que deberíamos buscar. Nos referimos, por ejemplo, a algunos cambios de hábitos alimenticios, que pese a no curar la ansiedad, nos puede ayudar y marcar una diferencia en el estado de ánimo general. Esto siempre acompañado de otros hábitos saludables y que recomiendan los expertos, como por ejemplo aumentar el apoyo social, mejorar nuestros hábitos de sueño, utilizar métodos para disminuir el estrés, o la práctica de actividad física.
Las pipas de calabaza, un alimento que ayuda contra la ansiedad
Como decimos la ansiedad no se cura mediante una alimentación concreta, sin embargo distintas investigaciones remarcan que la dieta rica en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y proteínas magras es beneficiosa para abordar un problema de salud mental que cada vez está más extendido y al que podemos combatir desde muchos frentes, también el de la alimentación. Algunos alimentos de los que podemos encontrar como beneficiosos son los siguientes:
1 - Pescado azul: se recomiendan dos porciones de pescado azul a la semana, ya que diferentes investigaciones lo asocian a una reducción de la ansiedad. Además, el pescado azul es rico en vitamina D, que nos ayuda con el síndrome afectivo estacional, según un informe del Journal of Affective Disorders.
2 - Pipas de calabaza: nos proporcionan zinc, un nutriente que si nos falta se asocia con un estado de ánimo negativo.
3 - Huevos: la yema es beneficiosa ya que tiene ácido pantoténico, que ayuda a que el metabolismo funcione y a impulsar los neurotransmisores encargados del estado de ánimo.
4 - Chocolate negro: con una propoción de cacao mayor del 70%, ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, con lo que si lo tomamos con control, puede ser de gran ayuda.
5 - Verduras de hoja verde: espinacas o acelgas son aliadas para mantener la calma y mejorar nuestro estado mental.