Cuando estamos cuidando nuestra salud, sobre todo si queremos desaparecer esas lonjitas, buscamos que ninguno de estos factores sea un impedimento para llegar al peso estable, y por ende nace el interés de saber cuántas calorías debemos consumir al día.
La cantidad de calorías que debemos consumir al día depende de varios factores, como la edad, el peso, la altura, actividad física y gasto energético, así como de la genética y el género de la persona.
Calcula tus calorías así:
Para conocer más o menos la cantidad de calorías que debemos consumir existe una operación matemática muy sencilla de realizar, para la cual sólo necesitaremos saber nuestro peso aproximado, edad y considerar el tipo de actividades que realizamos a diario.
Lo que debemos consumir cambia en función de distintos factores
1.- Mujeres deben multiplicar su peso por 23; hombres deben multiplicar su peso por 25.
2.- Tomando en cuenta nuestra edad, sumamos o restamos calorías con el resultado anterior:
- Las personas de 25 años o menos suman 300 calorías
- Las personas entre 25 y 45 años no suman calorías
- Las personas entre 45 y 55 años restán 100 calorías
- Las personas entre 55 y 65 años restán 200 calorías
- Las personas de 65 años o más restán 300 calorías.
Como podemos observar, entre más edad tengamos debemos ir restando calorías, pues la actividad física que realizamos a diario es cada vez menor, en muchos de los casos.
3.- Tomando en cuenta nuestras actividades del día:
- Si tenemos el hábito de caminar 15 minutos y/o realizar el quehacer del hogar, entonces al resultado anterior le agregamos 100 calorías.
- Si durante el día realizamos actividades moderadas, como ir al gimnasio o tomar clases de baile, entonces sumamos 200 calorías a nuestro resultado.
- Si corremos, cargamos pesas o si realizamos algún deporte extremo más de tres veces a la semana, agregamos 300 calorías al resultado anterior.
Cuidado con el exceso de grasas, azúcar y sal
Cuando hablamos sobre el consumo de calorías solemos creer que eliminando las grasas saturadas y azúcar procesada sería suficiente, sin embargo no hay que olvidarnos de incluir productos de origen natural.
Para disfrutar de una vida sana debemos ser más conscientes sobre la calidad de nuestras alimentos. La Organización Mundial de la Salud (OMS), por su parte y con base a estudios científicos, recomienda:
- No consumir grasas a más del 30 por ciento de la ingesta calórica total.
- Evitar consumir grasas saturadas o grasas tipo trans.
- Limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10 por ciento de la ingesta calórica total.
- Mantener el consumo diario de sal por debajo de los 5 gramos para prevenir hipertensión y el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Incluir frutas frescas y verduras crudas en aperitivos.