Sin lugar a dudas, una de las preguntas más recurrentes en los gimnasios es acerca del mejor momento para realizar ejercicio cardiovascular. Y es que son muchos los que piensan que es mejor antes del entrenamiento de fuerza, mientras que otros aseguran que le sacaremos más partido después de dicho entreno. Para saberlo, hemos querido saber qué dicen los expertos. Pues bien, aseguran que con una quemamos grasa y con la otra fortalecemos los músculos, pero una de ellas nos brinda de energía para tener mayor resistencia.
Lo principal es alinear objetivos y entrenamiento
Mayor resistencia - menos grasa
Es común que al llegar por primera vez al gimnasio imaginemos que la rutina consistirá primero de una hora y media de cardio para “calentar” el cuerpo y tenerlos preparado para los siguientes ejercicio. Eso es un error. La mayoría buscamos un cuerpo luzca fuerte y sano, y por ello debemos comprender cómo funciona nuestro organismo. Entonces, lo que ocurre cuando realizamos cardio después de pesas es que quemamos grasa en lugar de carbohidratos que resultan de las proteínas utilizadas para ganar masa muscular.
Dicho de otra manera, cuando realizamos primero pesas lo que sucede es que nuestro organismo utiliza primero las proteínas para fortalecer los músculos y posteriormente se puede decir que los carbohidratos quedan libres para ser utilizados como fuente de energía para realizar actividades cardiovasculares, con las cuales quemaremos grasa por más tiempo.
Menos energía y resistencia
Si en cualquier caso lo que deseamos es simplemente bajar de peso, sin tonificar o incrementar musculatura, entonces podemos considerar primero hacer cardio antes de cualquier otra actividad física, pero siempre tomando precaución en realizarlo con moderación, es decir, no esforzar demasiado el cuerpo.
Lo que sucede cuando llegamos al gimnasio directo a una sesión cardiovascular es que consumimos el glucógenos de los músculos y esto ocasiona que los tejidos se desgasten a un punto de quedar fatigados y sin combustible. Por lo tanto, los siguientes ejercicios nos resultarán un poco más difíciles de realizar.
¿En qué consiste la actividad cardiovascular?
Pensar que hacer cardio es una forma de realizar calentamiento antes de iniciar con la rutina diaria de ejercicios, es un error que al principio, muy posiblemente, cometidos muchos de nosotros.
El término “cardio” lo utilizamos para referirnos al conjunto de ejercicios realizados para fortalecer el sistema cardiovascular del organismo. Este tipo de actividad aumenta el ritmo cardiaco y la respiración al tiempo que utilizamos grupos musculares por varias ocasiones y tiempos.