El dolor de espalda es algo que casi todo sufre alguna vez en la vida por diversas razones. Es una zona muy delicada que deberíamos cuidar para evitar problemas que van empeorando con el tiempo y con la edad. Hay muchas formas para cuidar tu espalda con gestos diarios que te ayudarán a evitar los dolores.
Cuidar la espalda es clave para tu bienestar
Tener una espalda sana es cuestión de trabajar en ello. Si eres propenso al dolor de espalda debes plantearte qué es lo que estás haciendo mal y en qué cosas puedes mejorar para evitar esos dolores que te preocupan.
Vigila tu postura
La postura que tengamos tanto cuando nos sentamos como cuando estamos de pie es algo muy importante, porque si nos acostumbramos a tener una mala postura perjudicaremos muchísimo la espalda y además nos acostumbramos a estar en esta mala postura. Es importante intentar tener siempre la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Practica pilates o yoga
Estos dos deportes pueden ser tu salvación si te duele la espalda porque te ayudarán a estirar la musculatura, a fortalecerla y a ser consciente de las posturas de tu cuerpo. Tanto en pilates como en yoga se ejercita mucho el core, que es la musculatura que nos sostiene. Notarás pronto la diferencia y que te resultará mucho más sencillo mantenerte erguida y en buena postura. Además, este tipo de estiramientos y ejercicios ayudan a aliviar los dolores y a evitar que nos hagamos daño en la espalda.
Apúntate a natación
Podríamos decir que no existe un deporte que sea mejor que la natación, porque tiene muchísimas ventajas. Trabajamos todo el cuerpo, no recibimos impacto por lo que el riesgo de lesión es mínimo y ejercitamos muchísimo la espalda. Todas aquellas personas que tienen cierto dolor de espalda deberían practicar este deporte.
Evita el estrés
El estrés nos trae numerosos problemas de salud y físicos. Entre ellos puede estar también el hecho de que tengamos más contracturas musculares debido a que estamos tensos. Es necesario aprender a relajarse cada día alejando los problemas. Trata de meditar, de descansar tumbada controlando la respiración o simplemente de hacer algo que te guste. Si no estamos tensos es más fácil que no tengamos esas contracturas en la espalda.
Evitar el sobrepeso
El sobrepeso tiene muchísimas consecuencias sobre nuestra salud y deberíamos evitarlo a toda costa. Una de esas consecuencias consiste en dañar la espalda, pues si nuestra musculatura está soportando demasiado peso se dañará. Es habitual que la gente que tiene sobrepeso sufra con mayor frecuencia dolores de espalda y de articulaciones debido a este peso. Así que el ejercicio y la alimentación equilibrada son fundamentales.