Puede que hayas entrado en este artículo sin tener claro qué son los ejercicios 'push-up': son ejercicios de fuerza de empuje básico divididos en niveles, con los que se trabaja el pecho (pectoral mayor), los brazos (bíceps), el deltoides (hombro), las piernas y los músculos abdominales.

Esta rutina trae consigo una gran ventaja, y es que no se necesita un gimnasio ni un espacio amplio para realizarlo por lo que puedes ejecutarlo en cualquier momento desde casa, o incluso cuando te vas de vacaciones y temes que tu figura se vea perjudicada. Además, se encuentra dentro de la disciplina llamada calistenia, que es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal que en la actualidad está adquiriendo mucho renombre, por lo que algunos ya la consideran un deporte más.

Los 'push-up' se utilizan, además de para fortalecer los músculos mencionados anteriormente, para mejorar la fuerza y potencia de empuje del tren superior o incrementar la rigidez de los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna (core). Es por esto por lo que para muchas personas es muy dificultoso ejecutarlos, y es necesario conocer cuál es la manera correcta de realizar los ejercicios y adecuar el nivel a las condiciones físicas de la persona que lo vaya a realizar.

 

Puedes ejecutarlo en cualquier momento desde casa

¿Cómo hacer ejercicios de 'push-up' correctamente?

Si te estás iniciando en el mundo de los 'push-up' o llevas poco tiempo, lo más normal es que te cueste. Pero no tires la toalla, porque nosotros vamos a enseñarte a realizarlas de manera correcta. Con nuestras indicaciones seguro que te resulta mucho más fácil.

  • La posición inicial que debemos adoptar es similar a la de plancha, pero con las manos apoyadas en el suelo. Si te resulta demasiado costoso realizar este ejercicio, puedes apoyar las rodillas en el suelo para restarle dificultad. Es importante que mantengas una línea recta desde la coronilla a las rodillas. En el caso de hacer el ejercicio sin ayuda de las rodillas, habría que mantener la línea recta hasta los talones.

  • Los brazos tienen que estar colocados a una anchura un poco mayor que la de los hombros, para que formen un ángulo de 90º cuando los flexionemos, esta posición aumenta la dificultad del ejercicio. Las manos, como ya hemos dicho, deben encontrarse apoyadas y los dedos índice apuntar hacia delante.

  • Las piernas, cadera y el core deben subir y bajar a la vez.

  • Mientras realizamos el ejercicio es muy importante mantener el abdomen contraído.