Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda. Esto se debe en gran parte a que trabajando con el propio peso, nos obliga a tener la espalda en total extensión al estar colgados de nuestros brazos. Es por ello que muchos especialistas lo recomiendan. Además en los gimnasios existen máquinas con las que podemos hacerlas con ayuda en forma de peso, para los que se estén iniciando.
Distintos grupos musculares en un ejercicio
¿Qué músculos trabajan las dominadas?
Las dominadas son un ejercicio de tipo multiarticular en el que se trabajan varias articulaciones y músculos. Es una variedad indicada para entrenamientos de fuerza donde se pretende fortalecer el tren superior. Pueden realizarse con diferentes tipos de agarres como el supino, prono, cuerda o neutro. Si bien es cierto que el grupo muscular que trabajaremos dependerá del tipo de dominada que realicemos.
Ya en la posición de inicio y sin ni siquiera realizar ningún movimiento se ejerce un gran trabajo muscular. Es así que la musculatura de la espalda y los brazos quedan completamente estiradas y al mismo tiempo los músculos antebrazos y manos harán un gran esfuerzo. En resumen, podemos decir que los músculos que trabajan las dominadas son:
Dominadas, un ejercicio muy completo
1 - Parte alta de la espalda
Al hacer el movimiento propio de la dominada se desplaza nuestra escápula hacia la parte de abajo y hacia dentro. Tienen según el trapecio inferior, el romboides y el trapecio medio. Es por ello fundamental a la hora de realizar las dominadas fijar y posicionar correctamente las escápulas antes de iniciar el movimiento con nuestros brazos.
2 - Músculos del tronco
Como consecuencia de que son los músculos encargados de traccionar los brazos hacia la parte de abajo y atrás del tronco también se trabaja este grupo muscular. En su caso, a través del dorsal mayor y el deltoides posterior por detrás de nuestra espalda así como el pectoral mayor por la parte delantera.
3 - Músculos del brazo
A la hora de hacer dominadas también interviene musculatura del brazo. En concretamente el bíceps braquial por ser el músculo que flexiona nuestro codo. Ahora bien, tal y como hemos dicho, según las variantes pueden intervenir otros grupos musculares aunque estos son los principales.
Beneficios de las dominadas:
Algunos de los beneficios de las dominadas como ejercicio para tu espalda, tronco y brazos son los siguientes:
1.- Nos ayuda a ganar masa muscular (hipertrofia) y, en consecuencia, ganar fuerza.
2.- Mejora nuestra posición corporal gracias a que tonifica nuestros músculos.
3 - Mejora el tono del core gracias a que supone un esfuerzo para él similar al que se realiza con ejercicios como la plancha.
4 - Ayuda a regular y controlar nuestro peso.