Los estiramientos son ejercicios de los que todos hemos oído hablar en algún momento. Pero, ¿cuántos de nosotros sabemos realmente qué son, para qué sirven, en qué se basan y cómo y cuándo deber realizarse?. Vamos a resolver estas dudas durante el artículo.
¿Qué son los estiramientos?
Los estiramientos son ejercicios en los cuales el músculo se ve sometido a una tensión de elongación (fuerza que lo deforma longitudinalmente), durante un tiempo variable y a un ritmo determinado. La duración de mantenimiento de dicha tensión o la magnitud de la misma, son dos variables que condicionan el resultado del estiramiento.
Los estiramientos tienen varias funciones importantes
¿Que función tienen los estiramientos ?
- Aumentar la flexibilidad.
- Aumentar la extensión y la amplitud de los movimientos.
- Evitar lesiones comunes, tirones, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc..
- Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
- Mejorar la coordinación en los movimientos.
- Mejorar el conocimiento corporal.
- Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo, por lo tanto su recuperación.
- Ayudan incluso en problemas de dolores de espalda, estrés, mareos, migrañas, tendinitis, etc.
Tipos de estiramiento:
- Estiramiento estático: Dicho estiramiento consiste en estirar la musculatura en reposo, se estira el músculo hasta una determinada posición y se mantiene de 10 a 30 segundos. Este estiramiento se realiza hasta el límite de lo confortable. Es recomendado al finalizar la actividad física.
- Estiramiento dinámico: Consiste en estirar generando un movimiento, siempre sin exceder el límite de un estiramiento estático. Se recomienda después de un calentamiento y antes de una actividad intensa.
- Estiramiento activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar el músculo antagonista sin ninguna asistencia externa. Es un estiramiento más ligero y es recomendado realizarlo antes que un estiramiento dinámico o balístico.
- Estiramiento pasivo: Es también un tipo de estiramiento estático al que se le aplica una fuerza externa (asistido por una persona ) sobre el músculo a estirar. Es recomendado al finalizar la actividad física.
- Estiramiento balístico: Es igual que el estiramiento dinámico, pero forzando límites musculares. Se realiza de forma enérgica y con movimientos repetitivos. Es recomendado después de un buen calentamiento y antes de realizar una actividad física exigente.
- Estiramiento isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensa la musculatura implicada para reducir la tensión al finalizar. Es recomendado al finalizar la actividad física.
- PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica en la que se combinan el estiramiento estático y el isométrico, consiste en realizar, estiramiento estático, seguido de un estiramiento isométrico contra resistencia de la posición de estiramiento; a continuación se realiza una relajación, seguida de un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento. Es perfecto para recuperar elongación muscular.