Para tener un cuerpo equilibrado y saludable debemos tener siempre en cuenta el trabajo de cada uno de nuestros músculos. En esta ocasión, nos hemos querido centrar en 4 ejercicios para fortalecer gemelos. Todos son muy sencillos y puedes hacerlos incluso en casa, con lo que ya no tenemos motivos para no lucir unos gemelos tonificados de cara a la próxima primavera y al verano que está a la vuelta de la esquina.
Ejercicios fáciles y con los que tonificar los gemelos
Si quieres aumentar la fuerza en la zona de las pantorrillas no basta con salir a correr o realizar largas sesiones de bicicleta, aunque ambas prácticas ayudan. Obviamente, este tipo de deportes desarrollarán nuestros gemelos, pero es muy importante que realicemos al menos una vez en semana ejercicios más específicos.
¿Por qué fortalecer los gemelos?
Los motivos por los que deberías trabajar esta parte de tu cuerpo son los siguientes:
- Tendrás menos probabilidades de sufrir lesiones de tobillos.
- Con unos gemelos fuertes estarás protegiendo a tus rodillas.
- Evitarás la aparición de cansancio cuando desempeñes cualquier deporte.
- Aumenta la potencia del salto vertical.
Por todos estos motivos, te traemos 4 ejercicios para fortalecer los gemelos:
Saltos a la comba
Es un ejercicio muy bueno para desarrollar la fuerza de las pantorrillas. Haz saltos con pies juntos, dobles, a una sola pierna, etc. Si te resulta muy sencillo, puedes complicarlo poniendo unas pesas en tus tobillos. Combina saltos con pesas y luego prueba a saltar sin ellas. Notarás que vuelas. Es un ejercicio de los más completos que puedes hacer, no solamente para los gemelos, sino para tonificar tu cuerpo.
Puntillas en un step
Colócate frente a un step y apoya solo las puntas de los pies. En esta postura, realiza elevaciones hasta quedarte de puntillas sobre la plataforma.
El step es ideal para trabajar gemelos
Andar de puntillas
Escoge una recta de unos 50 metros aproximadamente y camina de puntillas. Lo ideal es que intentes seguir una línea recta, pero por encima de todo que camines de puntillas. No debes ir rápido, sino dar unos pasos con una técnica cuidada.
Estiramiento con pesas
Agarra dos mancuernas de unos 2 kilos aproximadamente. Ponte de pie en un cajón. No hace falta que sea muy alto. Posteriormente, carga todo el peso sobre uno de tus pies, flexiona la rodilla y haz subidas y bajadas de talón.
Estos son 4 ejercicios para fortalecer gemelos, un músculo muy agradecido cuando lo entrenamos bien. Anímate a incorpóralos al menos una vez a la semana en tu rutina de entrenamiento y benefíciate de todas las ventajas que supone tener unas pantorrillas de acero. Sentirás unas piernas más fuertes y un cuerpo más en forma en poco tiempo.