¿Quieres mejorar la resistencia a la hora de hacer ‘running’? Seguro que quieres aguantar mejor la marcha y por lo tanto necesitas seguir una serie de pasos que te lleven a alcanzar las metas que te hayas propuesto. Es cierto que en cada una de ellas siempre debes ser constante pero también armarte de paciencia porque es mejor ir paso a paso.
Es la mejor solución para que la resistencia vaya tomando nuestro cuerpo y que no nos cansemos tan rápidamente. Necesitamos que nuestro cuerpo aguante bien cada entrenamiento y por eso, siempre es mejor que adaptes cada uno de tus entrenamientos a tus necesidades.
La constancia, clave para el éxito
Ser siempre constante
Es algo vital en todo entrenamiento que hacemos o deporte que practicamos. Si eres principiante, te darás cuenta que todo se te hace cuesta arriba. Pues bien, no debes desesperarte, tan solo piensa que necesitas comenzar poco a poco, pero visualizando ese objetivo real que tienes justo delante. Así que, necesitas ir entrenando cada día y paso a paso. Ya que cuando formamos una rutina, nuestro cuerpo nos responde con una mejor base aeróbica y como tal, fortaleceremos más los músculos. Si un día te apetece salir a correr de nuevo, intenta no exigirte demasiado, sino llevar siempre esa rutina que tienes estipulada y a mayores puedes optar por opciones de carrera un poco más lentas.
Aumenta tu esfuerzo de manera progresiva
Cuando ya vayas teniendo una buena base sí que será el momento de ir aumentando el esfuerzo. Pero esto lo harás de una manera progresiva para no agotar el cuerpo en un solo día. Según tu capacidad física mejore, la frecuencia cardíaca va a relajarse un poco. Es ahí el mejor indicador de que necesitas ir aumentando el esfuerzo para ir mejorando la resistencia.
Intenta correr distancias que sean más largas
En ocasiones nos emocionamos y pensamos que mejorar la resistencia a la hora de hacer ‘running’ es comenzar con un ritmo rápido. Pero no siempre es así porque al realizarlo de este modo, quizás no lleguemos a la meta que nos hemos puesto. De ahí que lo mejor es llevar un ritmo más sencillo y más lento pero correr distancias más largas.
Mejorar la resistencia a la hora de hacer ‘running’ con carreras cortas y exigentes
Cuando ya llevamos un tiempo siguiendo estas pautas, nada como intercalar varios tipos de entrenamiento. En este caso, puedes optar por una serie de carreras que son mucho más cortas pero que llevan un ritmo más alto. Eso sí, intenta que dicho ritmo pueda seguirlo bien tu cuerpo, es decir exigente pero sin pasarnos. Porque no debemos llegar a terminar extenuados del todo y casi sin aliento. Lo mejor es mantener el ritmo constante y aguantar unos 15 o 20 minutos.
La recuperación también es un paso importante para mejorar la resistencia
Aunque creas que todo es entrenar, no es así. Porque si bien entrenar y ser constantes es algo importante en nuestros deportes, el descanso también. Por eso, además de dormir las horas aconsejadas, necesitamos realizar estiramientos y una buena recuperación tras la carrera. Unos minutos después de cada entrenamiento debes ingerir proteínas o carbohidratos. Sí, estos también los necesitarás en tu dieta, con la finalidad de añadir esa resistencia que tanto buscamos.