El magnesio es un mineral que influye, más de lo que piensas, en la actividad física. De hecho, está implicado en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, y también en la contracción muscular. Es por ello que tanto si hacemos deporte moderado o algo más exigente, debemos tener en cuenta la ingesta de minerales para que nuestro organismo esté siempre en las mejores condiciones posibles.
Seguro que siempre que planteas una dieta o un cambio en tu alimentación te fijas en la grasa, los hidratos de carbono, la proteína… Pero, ¿te has preguntado alguna vez cual es la importancia de este mineral en el organismo? El magnesio se encuentra presente en muchas de las funciones vitales de nuestro organismo, y por ello te animamos a saber un poco más de él.
Entre las más de 300 reacciones bioquímicas en los que interviene el magnesio se encuentran:
- Ayuda a la contracción muscular que es de vital importancia para el entrenamiento como para la vida activa de una persona.
- Tiene funciones relacionadas con el sistema inmunológico. Es decir, nos puede ayudar a fortalecer nuestras defensas, que son de vital importancia en periodos de ejercicio físico. Y también previene la presencia de patologías.
- Se relaciona con la estructura ósea, teniendo un papel importante en la mecánica y estructura de los huesos durante la actividad física. Y durante toda la vida del ser humano.
No siempre tenemos en cuenta el magnesio cuando iniciamos una dieta
El magnesio: beneficios y contraindicaciones
Los beneficios del consumo de magnesio son muchos, ya que interviene en prácticamente la mayoría de las reacciones metabólicas que se producen en el organismo. Pero más en el campo del ejercicio físico, porque influye en la contracción muscular y la salud ósea, ayudándose de otros metabolitos y enzimas. Como decíamos, no necesitamos ser deportistas de élite para preocuparnos por el magnesio, sino que al ser tan importante en tantos procesos, solamente con tener una vida mínimamente activa, el magnesio ya cumplirá unas funciones más que relevantes en el organismo.
De la misma manera, un déficit de magnesio (menos de 300-400 mg diarios) pueden producir debilidad muscular, calambres, somnolencia y excitabilidad. Por eso, para tomarlo en las cantidades adecuadas, antes de recurrir a suplementación, es importante saber en qué alimentos se encuentra, entre los que destacamos los siguientes:
- Frutas o verduras como plátano, albaricoque, aguacate.
- Nueces, almendras, anacardos. Frutos secos que como siempre decimos, en su justa medida tienen amplios beneficios para nuestra salud.
- Guisantes, legumbre, semillas.
- Tofu, un producto cada vez más demandado por el auge de las dietas vegetarianas y veganas.
- Leche.
- Comer chocolate, que además te proporcionará estos beneficios que te contamos recientemente.
- Granos enteros como arroz integral, o avena, sobre la que te contamos más aquí.
- Agua de calidad.