Uno de los objetivos más perseguidos por la mayoría de españoles es, sin lugar a dudas, adelgazar. Si nos fijamos en las cifras de sobrepeso y obesidad, este propósito no nos resultará nada extraño por desgracia. Sin embargo, cuando pensamos en adelgazar, se nos vienen a la cabeza infinidad de mitos que son solo eso, mitos. Hay quienes piensan que si lo que buscamos es adelgazar, es mejor no cenar o no desayunar o bien tomar solo productos light. Pero nada de eso es cierto. Para adelgazar, lo importante es adoptar unos hábitos de vida saludable y llevar un buen patrón alimentario. Dicho de otra forma, comer bien y hacerlo de forma más sana y saludable.
Cambios básicos que nos ayudarán a empezar
Es por ello que hemos querido conocer algunos de los principios básicos o pasos esenciales si lo que queremos es empezar a reducir nuestro peso:
Cambios progresivos que perduren:
Lo más importante es aprender a comer e ir cambiando la dieta poco a poco y de forma progresiva. Esto es, cambiar alimentos por otros más sanos y saludables. Por ejemplo, si antes bebíamos leche entera, incorporar la desnatada a nuestra dieta y eliminar la otra. Si no comíamos fruta, incluirla. Se trata de mejorar nuestra alimentación de forma progresiva, ya que lo importante no es el cambio en sí sino mantener ese dieta saludable
Despídete del azúcar:
Reducir el azúcar, clave para adelgazar
Di adiós al azúcar, al menos en parte. No tienes porque desterrarlo por completo de tu dieta, sin embargo sí tienes que empezar a plantearte si quizá consumes demasiado. ¿Te has parado a pensar todos los terrones que te tomas en un día? Si tienes en cuenta que los alimentos ya de por si llevan azúcar y que muchos ultraprocesados utilizan ingentes cantidades de este producto quizá deberías empezar a plantearte quitar el azúcar de tu dieta. Empieza poco a poco: si tomas el café del desayuno con canela o con sacarina quizá el primer día el sabor no sea el mismo pero te irás acostumbrando y tu salud te lo agradecerá.
Esquiva el sedentarismo:
Es fundamental incorporar el ejercicio físico a nuestra vida y sobre todo evitar el sedentarismo. Por ello, es importante realizar 10.000 pasos diarios según muchos expertos. Así, la Organización Mundial de la Salud, dentro de sus Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud’ indica que “todo el mundo debería practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa”.
Como vemos, tres premisas básicas a la hora de empezar a adquirir hábitos que nos ayudarán en nuestros objetivos de perder peso, para lo cual no necesitamos grandes cambios, sino ir dando pasos cortos pero firmes, los cuales agradeceremos.