El ejercicio físico es una de las mejores opciones si queremos tener una buena salud tanto física como psicológica. Algunos beneficios de esta práctica son: una mejor salud cardiovascular, reducción del estrés y una mejor autoestima.
Sin embargo, algunas personas, además de para mejorar su salud, realizan deporte para perder grasa o tonificar su cuerpo. En este artículo te presentamos 3 ejercicios para tonificar tu cuerpo y lograr la figura que deseas, que además se dejarán sin la posibilidad de poner la excusa del tiempo, ya que nos llevará poco rato realizarlos.
Ya no tenemos la excusa del poco tiempo para no hacer ejercicio
1. Plancha con levantamiento de piernas
La plancha o “plank” es un ejercicio ideal para tonificar el cuerpo. Pertenece al grupo de los ejercicios isométricos, por lo que hay que tensar un músculo y mantenerlo en una posición estacionaria el tiempo que sea necesario.
Para llevarlo a cabo es necesario que nos estiremos boca abajo con las espalda recta. Levantamos los 2 brazos y nos apoyamos sobre los codos. Los pies deben quedar en punta y mantenemos la postura haciendo fuerza con el core. Respiramos sin tensión, y aguantando la postura, levantamos la pierna izquierda. Aguantamos un segundo y volvemos a la posición inicial. Repetimos con la otra pierna y repetimos hasta que podamos aguantar la posición de plancha con buena forma. Si eres nuevo levanta cada pierna 5 veces y pasa después al siguiente ejercicio.
2. Burpee
El burpee es un ejercicio que, además de favorecer la pérdida grasa, ayuda a tonificar.
Burpee, un ejercicio muy eficaz
Para ejecutarlo nos colocamos de pie con las manos relajadas a los lados. Entonces, nos agachamos de forma que nuestras palmas queden apoyadas sobre el suelo y las rodillas quedan plegadas. Colocamos las piernas juntas hacia atrás de una sola vez y nos ponemos en posición como si fuésemos a hacer flexiones. Luego volvemos a la posición anterior, con las piernas dobladas. Por último volvemos a la posición inicial: de pie y con las manos relajadas. Repetimos la secuencia de 10 a 20 veces.
3. Zancada con bíceps
Este ejercicio es ideal para tonificar y requiere de una gran trabajo abdominal, además de trabajar las piernas, glúteos y bíceps.
Para ejecutarlo hay que ponerse de pie con con los brazos extendidos a los lados y con las mancuernas sujetadas en las manos. Damos un paso adelante de maner que las piernas queden en forma de “V” invertida. Doblamos la pierna delante de manera que forme un ángulo de 90 grados, mientras dejamos que la otra rodilla quede paralela a nuestro cuerpo, a pocos centímetros del suelo. Aguantamos esa posición y flexionamos realizamos una contracción de brazo de manera que levantamos las pesas haciendo fuerza con el bíceps. Volvemos a la posición inicial y realizamos 10 repeticiones.