Numerosos estudios demuestran la importancia de ser activo físicamente y reducir el sedentarismo. Ambos factores tienen una influencia clara en la mejora de la salud y el bienestar, en la prevención de las enfermedades crónicas y en el aumento de la esperanza de vida. Sin embargo, más de la mitad de la población no se mueve lo suficiente para mejorar y preservar su salud. Gran parte de este fenómeno de inactividad física generalizada se debe a que hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario.
Las recomendaciones para la población sobre actividad física para la salud y reducción del sedentarismo, tienen el objetivo de dar a conocer a la población cual es la cantidad, intensidad, frecuencia y duración de la actividad física que beneficia la salud. Se basan en las recomendaciones existentes a nivel internacional, y en la evidencia científica, teniendo como objetivo final que toda la población sea más activa físicamente.
Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria
¿Qué es el sedentarismo?
Entendemos por sedentarismo el modo de vida que carece de movimiento o de la necesaria actividad física.
Genéricamente, llamamos sedentarismo a todas aquellas actividades que una persona realiza sentada o recostada. Es tal su importancia que la OMS (Organización Mundial de la Salud) lo identifica como uno de los grandes problemas de salud pública mundial.
De hecho, al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para tener una buena salud.
¿Cómo podemos saber si llevamos una vida sedentaria? Según este mismo organismo, si realizas menos de 30 minutos diarios de ejercicio, menos de 3 días a la semana y no superas las 2000 calorías diarias, quiere decir que llevas un estilo de vida sedentario.
Además, la falta de actividad física disminuye la capacidad de luchar contra el estilo de vida sedentario. Es común que las personas sedentarias entren en un círculo vicioso donde cada vez se vean menos motivadas a abandonar esos hábitos y permanezcan inactivas.
Consecuencias del sedentarismo sobre la salud
Riesgos para el cuerpo
Los problemas de salud son variados y afectan a cualquier individuo, aunque entre los más comunes tenemos:
- Obesidad o sobrepeso.
- Aumento del colesterol en sangre
- Aumento del riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares.
- Problemas de salud derivados de la presión arterial alta.
- Aumento de sentimientos como la depresión y la ansiedad.
- Ciertos tipos de cáncer, como el de colon, senos y útero.
- Osteoporosis.
- Dolor lumbar y espalda.
Riesgos para la salud mental
Llevar una vida sedentaria no solo tiene consecuencias en nuestro cuerpo, nuestra mente también se puede ver muy afectada por la inactividad. Algunos de los efectos del sedentarismo para nuestra salud mental son:
- Desánimo generalizado y apatía.
- Mayor propensión al estrés, que a su vez provoca cansancio adicional.
- Insomnio.
- Falta de motivación que impide lograr metas concretas, lo cual puede desembocar en frustración.
- Procrastinación, es decir, retrasar indefinidamente las obligaciones del día a día.
- La memoria también se puede ver afectada, ya que el cerebro se va desgastando por la falta de actividad, y en el peor de los casos puede llevar a enfermedades neurodegenerativas propias de la vejez.