Seguro que alguna vez has oído, visto o intentado hacer un burpee. Y es que se trata de un ejercicio que ha generado todo tipo de amor-odio en quien lo practica. Además es un ejercicio muy de moda.
Debía de estar muy aburrido el que se inventó este ejercicio, ¿verdad? Como explican algunos expertos, la relación amor-odio que genera este ejercicio en quien lo practica está más que justificada, y es que se trata de uno de los ejercicios funcionales más completos que existen.
Un ejercicio muy de moda
Al realizarlo se trabajan múltiples capacidades físicas, como la fuerza, la potencia, la coordinación y la resistencia aeróbica. Puede ser, además, el complemento ideal de rutinas TRX.
Lo que te aporta un burpee
- Aumento de la capacidad respiratoria
- Reducción de los niveles de colesterol (LDL)
- Prevención de enfermedades cardiovasculares
- Prevención de osteoporosis
- Mejora del funcionamiento del aparato digestivo
- Te ayuda a adelgazar
Finalmente, debemos saber también que el burpee es un ejercicio multiarticular. Y por tanto, trabaja el 100% de la musculatura de nuestro cuerpo, activándolo a nivel metabólico y estimulando así la quema de grasa.
Por eso lo ideal sería realizar este ejercicio con el método HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad por Intervalos) para conseguir unos buenos resultados. Además, hay que tener en cuenta que no todo el mundo está capacitado para realizarlos.
Progresión sencilla para principiantes
1. Burpee sin salto y sin flexión
2. Burpee con salto y sin flexión
3. Burpee con salto y con flexión
Y para los más avanzados…
4. Burpee con salto horizontal
5. Burpee con salto lateral sobre valla
6. Burpee a una pierna
La ventaja de este ejercicio es que podemos hacerlo a diario. Dedicándole entre cinco y diez minutos y logrando excelentes resultados. Por lo tanto, una posible planificación sería esta:
Semana 1: 5 x 30:30
O lo que es lo mismo, 5 series de burpees de 30 segundos cada una con otros 30 segundos de descanso entre series.
Semana 2: 5 x 30:28
O lo que es lo mismo, 5 series de burpees de 30 segundos cada una con 28 segundos de descanso entre series.
Semana 3: 5 x 30:26
O lo que es lo mismo, 5 series de burpees de 30 segundos cada una con 26 segundos de descanso entre series.
Semana 4: 5 x 30:24
O lo que es lo mismo, 5 series de burpees de 30 segundos cada una con 24 segundos de descanso entre series.
Por lo tanto, los burpees se realizan uno tras otro sin descanso. Y el mes siguiente se puede variar añadiendo más tiempo de trabajo, menos de descanso, incluyendo otra serie o aumentando la dificultad del burpee.