En ciertas ocasiones tenemos más hambre de lo habitual, nuestro estado de ánimo es importante y puede hacer que comamos más o menos cantidad. Si quieres reducir las cantidades de alimento que introduces en tu organismo, te contamos a continuación, los mejores trucos para controlar el hambre para que puedas sentirte mejor contigo misma sin tener que renunciar al disfrute de los alimentos.
El estado de ánimo puede marcar el apetito
Debes diferenciar entre tener hambre o tener gula
El hambre como tal, es la necesidad fisiológica de comer, el momento de alimentarnos. Es decir, si llegan las cuatro de la tarde y no tienes nada en el estómago más que el café de la mañana, es muy probable que tengas hambre. En cambio, tener gula o apetito está relacionado debido a otros factores, como son los cambios hormonales, el estrés, tener ansiedad o incluso, el aburrimiento.
Por ello, es necesario saber identificar y manejar nuestros disparadores y saber diferenciar cuándo se trata de hambre y cuándo de apetito/gula, debemos ser capaces de disfrutar con un estilo de vida saludable.
No olvides beber agua para reducir el apetito
El agua es esencial para el organismo, nos hace sentirnos saciados y es capaz de impedir que comamos más de la cuenta. Es recomendable tener siempre a mano una botella de agua y beber siempre que sintamos la sensación de tener hambre. Sabemos que el agua es un tanto insulsa, no tiene sabor y a muchas personas les cuesta beber los dos litros mínimos al día, por lo que también es una buena solución tomar alguna infusión, como el té verde.
Toma 5 comidas al día
Debes establecer una dieta que incluya al menos cinco comidas al día, no debemos dejar entre comida y comida muchas horas porque sino el estómago se nos cierra. Lo ideal es establecer una rutina de comida y cumplirla a rajatabla. Con un plan de alimentación mantendremos nuestro organismo con mucha energía, y ayudará a acelerar el metabolismo, y hará que las ganas de comer desaparezcan.
Evita comer alimentos ricos en azúcar
Los alimentos llenos de azúcar blanca refinada no se recomiendan nunca, aportan calorías sin ningún valor nutricional y además, son alimentos que aportan energía y son de asimilación muy rápida. Por esta razón, si tomamos cosas con azúcar, pronto tendremos de nuevo hambre.
Alimentos ricos en fibra
Cuando queremos perder peso, y evitar el picar entre horas, es muy importante saber elegir los alimentos que debemos tomar, lo ideal es tomar alimentos ricos en fibra para sentirnos más saciados durante más tiempo. Una dieta rica en fibra como la avena, los cereales integrales o ciertos tipos de verdura como las espinacas o las acelgas, nos harán sentir más saludables y nos ayudarán a evitar picar entre horas.
Masticar chicle
Aunque no sea la medida que más recomendemos, si que es cierto que en momentos es una buena medida para dejar de comer y tomar cosas que no deberíamos. Es por ello que el chicle es una buena forma de engañar a nuestro estómago enviándole la falsa señal de saciedad. Además de hacernos sentir saciados también nos ayudan a calmar la ansiedad y nos ayuda a liberar el estrés, y más si somos personas ansiosas o pagamos nuestra ansiedad con la comida.