¿Sueles regresar de las vacaciones de verano igual o más estresado que cuando te fuiste? Aunque hoy en día el móvil y el mundo digital se han convertido en grandes aliados que te facilitan la vida, la actual dependencia tecnológica tiene su lado sombrío: la obsesión por lo que ocurre en las pantallas te impide relajarte, vivir el presente. ¿Es lo que te ocurre en tus momentos de descanso o durante las vacaciones? ¿Repasas el calendario de reuniones de septiembre en lugar de disfrutar de la playa? Aquí tienes una solución poderosa para recuperar la calma: aplicar el llamado detox digital. O, dicho de otra manera: seguir la expresión "desconectar para conectar". ¿No te suena nada de esto? No pasa nada: en este artículo de La Tumbona, la sección veraniega de ElNacional.cat, te explicamos este estilo de vida más analógico que puede ayudarte a sentirte bien, relajado y con recargadas dosis de optimismo.
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¿Qué es el detox digital (o desconectar para conectar)?
El estilo de vida conocido como "desconectar para conectar", también llamado detox digital, consiste en aplicar una desintoxicación digital para relajarte y tomar un respiro del vertiginoso mundo online. Cortas todos los lazos posibles con las redes sociales, Internet, nuevas tecnologías, así como de cualquier aplicación relacionada con tu trabajo (por ejemplo, Gmail, Slack, Microsoft Teams). A continuación, dedicas más tiempo al presente: el aquí y el ahora. Por ejemplo, atiendes las necesidades de tu cuerpo de dar un paseo, o de charlar con una amistad que hace tiempo que no ves. Haces actividades alejadas de la tecnología.
El detox digital nace como respuesta a un problema actual: la dependencia tecnológica. Se han generado malos hábitos digitales que impiden el relax completo. Por ejemplo, mucha gente, en vacaciones, mira constantemente el móvil para ver si le ha llegado un correo del trabajo, cuando debería estar disfrutando de los días de descanso. Las tensiones generadas durante los meses de trabajo no se resuelven. Los conflictos sociales no se dejan atrás. Como resultado, se generan problemas colaterales como depresión, ansiedad, ausencia de ejercicio físico, mala gestión del tiempo, problemas de autoestima, problemas para dormir y descansar, una mala alimentación...
Beneficios y ventajas del detox digital
¿Por qué deberías desconectar para conectar? ¿Qué obtienes física y mentalmente si dedicas esfuerzos a implantar un detox digital, durante las vacaciones o en tu vida en general? WebMD, una de las páginas web especializadas en salud de mayor prestigio, ha recopilado los siguientes beneficios de una buena desconexión digital:
- Aumentarás (o recuperarás tu autoestima): las redes sociales provocan que te estés comparando constantemente con los demás. A la larga, eso puede provocar que tu autoimagen se deteriore. Desconectar para conectar te ayudará a verte cómo realmente eres (es decir, una persona que siempre merece amor y felicidad) y eso, de rebote, te pondrá de buen humor.
- Volverás más productivo al trabajo: durante los últimos años hemos adoptado muy malos hábitos que nos impiden concentrarnos en el trabajo. Por ejemplo, seguro que tienes la costumbre de mirar cada 5 minutos si alguien te ha hablado por WhatsApp, aunque estés elaborando un informe importante. El detox digital te ayudará a mitigar estos malos hábitos y regresarás al trabajo más concentrado que nunca.
- Dormirás mejor: tu cuerpo, para regular el momento para dormir y descansar, lanza un químico llamado melatonina cuando llega la hora de irse a la cama. El problema es que el brillo de las pantallas altera el reloj interno de tu cuerpo; este ya no sabe cuándo es realmente de noche, así que suele retrasar la producción de melatonina. Como resultado, seguro que ya hace tiempo que te cuesta irte a dormir. Desconectar para conectar te ayudará a recuperar un buen hábito de descanso.
- Te sentirás más relajado: estar totalmente conectado con tus amigos (mediante redes sociales, WhatsApp...) y con el trabajo (a través de correos electrónicos o apps como Slack) provoca que siempre estés en estado de alerta, ya que nunca sabes cuándo te caerá un encargo laboral o una propuesta para quedar. El detox digital restaurará la tranquilidad en tu estilo de vida, y verás el presente a un ritmo más desacelerado y sano. Y, hablando de salud...
- Tu salud lo agradecerá: permanecer tantas horas seguidas pegado a las pantallas comporta problemas colaterales como fatiga visual, visión borrosa, dolores de cabeza... e incluso dolores de espalda y de cuello, debido a las malas posturas que se suelen adoptar para consumir contenido digital. Si dejas de lado este mundo pixelado durante un tiempo, tu cuerpo restaurará fuerzas y te sentirás rejuvenecido.
Trucos para llevar a cabo un detox digital efectivo
Ahora ya sabes qué significa "desconectar para conectar" y has descubierto los benéficos de realizar un detox digital en vacaciones. Pero una cosa es la teoría y otra cosa muy diferente es la práctica. ¿Tienes problemas para aplicar la desconexión recomendada en este artículo? Es normal: los primeros pasos siempre cuestan. Así que para ayudarte con ello, allá van algunos trucos y consejos para que vuelvas de las vacaciones con las pilas cargadas.
1. Pasa menos tiempo mirando pantallas
Si en tu trabajo usas mucho el ordenador, cuando estés de vacaciones (o descansando en general), intenta pasar el menor tiempo posible mirando vídeos de Youtube o jugando a juegos en tu móvil. Piensa que tu cuerpo asocia la acción de interactuar con una pantalla con tu trabajo, así que hay muchas posibilidades de que regrese el estrés laboral. Por otro lado, tu vista necesita descansar de tanta pantalla; ve a pasear, observa por la ventana lo que ocurre en el mundo exterior o lee un buen libro.
2. Gestiona las notificaciones del móvil
Antes de empezar las vacaciones de verano, desactiva todas las notificaciones de tu móvil (y tablet, ordenador...) que tengan que ver con el trabajo. Si utilizas una aplicación de chat laboral, como Slack o Microsoft Teams, desinstálala o desactiva tu sesión temporalmente. Así evitarás estresarte colateralmente al leer sin querer un mail o un mensaje relacionado con el trabajo.
3. Planifica tus momentos de desconectar para conectar
¿Te apesadumbra la idea de desconectar totalmente a nivel digital durante las vacaciones? Pues empieza poco a poco, paso a paso: reserva una hora al día de detox digital. Es recomendable que no improvises ese momento de desconexión, sino que aproveches los días previos de las vacaciones para planificar estos ratitos. Así te sentirás más comprometido al respecto y te costará menos estar más presente en el aquí y en el ahora.
4. Conecta con la naturaleza
No importa lo cansado, estresado o ansioso te sientas; no hay nada como pasar un día (o unas pocas horas) en un entorno natural para recargar pilas y volver a sentir esa anhelada tranquilidad. Ojo: conectar con la naturaleza no se limita a dar paseos por el bosque. Si te vas de vacaciones a un hotel cerca de la playa, ¿por qué no te estás una horita tumbado sobre la arena, dejando que el arrullador sonido del oleaje o de las gaviotas te serene?
5. Si vuelves al mundo digital, hazlo de forma consciente y activa
Admitámoslo: en el mundo actual es sumamente complicado desconectar del todo del panorama digital. No pasa nada si tienes ganas de usar el móvil para fisgonear tus redes sociales o para ver el nuevo episodio de una serie de Netflix. Lo importante es que consumas contenido digital de forma activa en lugar de pasiva. No te dejes llevar por las notificaciones, sugerencias o anuncios que te salgan: planea de antemano qué vas a consumir (una película, por ejemplo) y sigue el plan sin despistarte con los múltiples cantos de sirena digitales que existen.
6. Empieza y acaba el día con un buen libro
¿Qué es lo primero que haces al despertar y lo último que haces antes de irte a dormir? Seguramente echas una ojeada al móvil. Si empiezas tus días de vacaciones de esta forma, te lo pondrás difícil para crear el nuevo hábito de conectar para desconectar. Un buen truco es ponerte un libro que te encante en la mesita de noche para que, al despertar, pases unos 5-10 minutos leyendo unas páginas más. Este simple gesto convencerá a tu mente de las bondades de dejar lo digital de lado durante unos días. Y lo mismo antes de irte a dormir. En el caso de que no sepas qué leer, desde ElNacional.cat te hacemos un montón de recomendaciones.
7. Compra una guía de viajes (y úsala)
Hoy en día dependemos mucho de la tecnología para viajar. Por ejemplo, seguro que consultas un montón Google Maps o Google Travel para orientarte en una ciudad o país desconocido. Eso impedirá que puedas realizar un detox digital. ¿La solución? Ve a la librería y compra una guía de viajes. Sí, de esas que incluyen mapas que se extienden y que luego cuestan mucho doblar correctamente. Y, una vez de viaje, atrévete a preguntar direcciones o sugerencias a las personas del lugar. Quizás descubres una cafetería que no tiene reseñas en Google Maps. O un evento local superchulo que no sale en ningún blog.
¿Buscas otras guías útiles para el verano? En La Tumbona encontrarás un montón. Por ejemplo, te damos consejos para que te atrevas a viajar sola, te advertimos de cosas que se consideran faltas de educación en un avión, o te ayudamos a protegerte de las molestas quemaduras solares.