Los indios Siux o los japoneses no necesitan sillas, se sientan en el suelo. Después de leer lo que vamos a contarte, quizás tú también empieces a hacerlo.

Juliet, entrenadora profesional, y el doctor en fisioterapia, Kelly Starrett, son también los autores de Built to Move: The 10 Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully, y en este libro recomiendan sentarse al menos 15 minutos al día para mejorar la salud y así evitar las consecuencias de permanecer demasiado tiempo sentado en una silla. Este matrimonio experto en fitness tiene razón, porque ya te hablamos del llamado “efecto silla” y del mal que puede hacer a tu salud.

🪑 5 claves para sentarse correctamente: que el Efecto Silla no acabe con tu espalda

🏋️‍♀️ Ejercicios de espalda para acabar con los dolores
 

Así es cómo debes sentarte en el suelo si quieres mejorar tu salud

Los Starrett confirman que con solo 15-30 minutos que pases sentado en el suelo, realizando estiramientos puntuales, mejorarás la postura corporal y ganarás fuerza y flexibilidad. El dolor y el estrés se esfuman desde el primer día que empieces a hacerlo. Estos son los ejercicios que recomiendan estos expertos:

Tres maneras de sentarte en el suelo 

  • Crsisscross: Durante tu infancia debes de haberlo hecho cientos de veces: siéntate con las piernas cruzadas. Esta postura relajará la cadera y ayuda a disminuir el dolor de cintura. Solo necesitas 5 minutos al día.

  • Sentado largo: siéntate con las piernas estiradas frente a ti, y la espalda lo más recta que puedas. Aguanta 5 minutos.

  • Rotación cadera 90/90: Siéntate con las rodillas que formen un ángulo de 90 grados, una rodilla quedará delante de ti y la otra detrás. Permanece así cinco minutos y rota hacia el otro lado. También puedes hacer oscilaciones como en este vídeo:

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Estos ejercicios los puedes hacer cuando te tomes un descanso para beber agua en casa o en el trabajo. Ayudan a estirar y fortalecer músculos que permanecen estáticos si permaneces sentado en una silla. Si lo practicas con regularidad aumentarás la flexibilidad. Los usuarios que lo practican dicen que acaba con todos los problemas de lumbalgia, espalda y caderas. 

Se ha demostrado que sentarse en el suelo genera incomodidad para ciertas personas, pero eso precisamente es bueno para tu salud, porque si te sientes incómodo en el suelo te moverás más y hará que tus músculos se estiren sin darte cuenta.

¿Sabías que la habilidad para sentarte en el suelo y levantarte también habla de tu salud? Según un estudio publicado por European Journal of Preventive Cardiology, si eres capaz de levantarte de suelo sin ayudarte con otro miembro de apoyo, durarás muchos años. ¿Será ese el secreto de la longevidad de los japoneses?