El ejercicio físico no solo transforma nuestro cuerpo a nivel estético, también nuestra mente. Según explica Ibai Arregui, neuropsicólogo del Hospital Universitari General de Catalunya, "la conexión entre el deporte y la salud mental es fundamental, recordemos que la mente existe en el cuerpo y depende de cómo está".
La conexión mente-cuerpo, mejora nuestra condición física y también contribuye a nuestro bienestar emocional, generando beneficios de regulación hormonales tanto a corto como a largo plazo. La mente no es posible sin el cuerpo que lo transporta.
Beneficios a corto plazo: una dosis inmediata de bienestar
Uno de los efectos inmediatos de practicar deporte de manera regular es la mejora del estado de ánimo. Esto ocurre gracias a la liberación de endorfinas, hormona que bloquea la sensación de dolor y está relacionada con las respuestas emocionales placenteras, generando bienestar. Las endorfinas también se conocen como "hormona de la felicidad".
Más importante aún, en nuestra sociedad orientada al estrés y con vidas altamente exigentes, el ejercicio ayuda a reducir el cortisol, la hormona relacionada con la lucha y el afrontamiento de situaciones, que puede transformarse en fuente de estrés oxidativo y alterar el metabolismo celular.
Otro aspecto positivo a corto plazo es la sensación de logro que se obtiene al completar una actividad física. Esto aumenta la motivación, refuerza la autoestima y crea un vínculo virtuoso con el bienestar emocional.
Beneficios a largo plazo: construyendo una mente resiliente
La práctica regular de actividad física favorece cambios estructurales en el cerebro, especialmente en áreas relacionadas con la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional. De este modo, a largo plazo, el ejercicio físico ayuda en la prevención de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. Por otro lado, "practicar ejercicio y ser resilientes pueden ir de la mano, es decir, la práctica del deporte puede ayudar en la capacidad para afrontar adversidades", explica Arregui.
Además, se ha demostrado que el deporte mejora la calidad del sueño, un factor clave para mantener una buena salud mental. Dormir bien no solo potencia la energía, sino que también ayuda a manejar el estrés y a pensar con mayor claridad. "Las personas que incorporan actividad física a su rutina pueden experimentar un sueño más profundo y reparador", comenta el experto.
Pequeños cambios, grandes resultados
Integrar el deporte en nuestra vida diaria no requiere grandes esfuerzos. Comenzar con pequeños cambios en nuestra rutina, como caminar 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia. Además, elegir actividades que disfrutemos aumenta la probabilidad de ser constantes y mejorar nuestra tolerancia a la frustración.
Si te preguntas cómo empezar o qué tipo de actividad incluir en tu rutina, aquí tienes algunas opciones y sus ventajas:
- Pilates y yoga: Combinan el movimiento con la respiración consciente, promoviendo la calma y reduciendo la activación del sistema nervioso simpático, el responsable de las "respuestas de lucha o huida", que aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial o la frecuencia respiratoria. Estas prácticas son perfectas para quienes buscan equilibrio mental y físico.
- Correr o caminar: Como cualquier tipo de ejercicio aeróbico, estimulan la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y las emociones.
- Bailar: Fomenta la creatividad, la conexión social y fortalece la sensación de pertenencia, aspectos esenciales para una salud óptima.
- Deportes en equipo: Mejoran las relaciones interpersonales y generan una red de apoyo, esenciales para combatir la soledad y aumentar la autoestima.
- Ir en bicicleta: Una actividad que combina la resistencia física con el disfrute del entorno, reduciendo el estrés y promoviendo un estado de bienestar general.
- Natación: Mejora la resistencia cardiovascular, tonifica músculos, reduce el estrés, favorece la flexibilidad y fortalece la coordinación y respiración.
Cuidar tu salud mental es un elemento clave para la vida y el ejercicio es un vehículo poderoso para lograrlo. ¿Te animas a incluirlo en tu rutina?
Quirónsalud vela por el bienestar de los corredores de la Media Maratón
Este domingo, las principales calles de Barcelona se han llenado de corredores con motivo de la celebración de la eDreams Mitja Marató by Brooks de Barcelona 2025, una de las carreras más emblemáticas del país. Por cuarto año consecutivo, ha contado con Quirónsalud como Healthcare Partner.
Con un total de 30.000 corredores, se ha batido el récord de participación de la prueba por segundo año consecutivo superando en más de 2.000 los corredores de la edición anterior.
Con salida en el paseo Picasso y llegada en el céntrico paseo Pujades, junto al parque de la Ciutadella, los 21,097 kilómetros del recorrido han transcurrido por algunos de los lugares más emblemáticos de Barcelona, como los barrios de Ciutat Vella, el Eixample o la Vila Olímpica.
En los kilómetros 10, 15 y 18,2, los participantes han encontrado zonas de avituallamiento de Quirónsalud y han podido utilizar escalones de estiramientos para aliviar la tensión muscular y prevenir molestias.
Además, en el kilómetro 18,2, fisioterapeutas de QuirónSalud han habilitado un área de fisioterapia con camillas. Adicionalmente, un equipo de fisiorunners ha recorrido el circuito junto a los participantes, ofreciendo asistencia en movimiento para aliviar sobrecargas y ayudar a los corredores a seguir adelante en su desafío.
Finalmente, durante los días previos a la carrera, diferentes profesionales de los hospitales de Quirónsalud en Barcelona ofrecieron información especializada y consejos sobre cuidados de la salud, dietética y entrenamientos, para que todos los participantes pudieran realizar una buena carrera sin perjuicio para su salud.