El confinamiento del año pasado provocado por la pandemia del coronavirus –en 2020, para todos aquellos que su 'año pasado' sigue siendo el 2019– nos enseñó muchas cosas. Una de ellas, reinventarse para hacer ejercicio en casa con elementos tan básicos como levantar garrafas de agua, yoga sobre un par de toallas o hacer step con un taburete.
Dentro de esta tendencia minimalista está causando un fuerte impacto un nuevo método japonés para conseguir bajar de peso y adelgazar. Se trata de una rutina de masajes con una pelota de tenis y sólo 10 minutos al día. De hecho, durante el confinamiento se ha consolidado como un best seller en el Japón con más de 200.000 ejemplares vendidos.
Adelgaza con Kaoru
Malas posturas, poco ejercicio físico y la vida sedentaria a la cual estamos acostumbrados hace que nos aumente la rigidez y estemos más tensos. Así, para activar el cuerpo y mejorar la salud, para todos aquellos que sufran de dolor muscular, hinchazón o simplemente quieran intentar tener una figura más esbelta, la entrenadora japonesa Kaoru propone un método 'nuevo'. Diez minutos de ejercicio pueden ayudar a mejorar el sistema inmunitario y despedir los dolores musculares.
Todo muy simple. Según detalla la entrenadora solo hace falta una pelota de tenis. Así lo explica en su libro Adelgaza con Kaoru, donde describe qué es la ciencia de la liberación miofascial. Se trata de que el cuerpo adopte una postura adecuada que facilita la eliminación de grasa, fet que comporta sentirse más ágil.
Beneficios de la pelota de tenis
La pelota de tenis y los movimientos aplicados al cuerpo sirven para destensar los músculos y ganar elasticidad. Las fascias son las membranas que rodean los músculos y cuando estos se tensan, se inflaman, dificultan el movimiento y provocan dolor. Con los diferentes ejercicios, detallados en el libro, se trabajan diferentes partes del cuerpo para intentar tener una mejor condición física. Algunos ejemplos son las planta de los pies o los gemelos, que se relajan mediante la pelota.
Ayudar a relajar la planta de los pies ayuda a reajustar el arco plantar, la pelvis y estilizar la cintura. Hay que hacer rodar la pelota, siguiendo una trayectoria tan recta como sea posible, haciendo presión sobre el talón hasta los dedos del pie. Posteriormente, se flexiona la rodilla de la pierna con la cual se pisa la pelota, con los dedos estirados. Una pierna tiene que ir atrás. Entonces se ejerce presión verticalmente dejando caer el peso sobre la pelota.
Captura del libro Adelgaza con Kaoru
Para relajar los gemelos, es ideal mantenerse en esta posición tanto tiempo como sea posible. Las manos tienen que estar en una posición cómoda.
Captura del libro Adelgaza con Kaoru
Imagen principal: una pelota de tenis sobre una pista de juego / Unsplash