¿Cómo llevas los exámenes de la Selectividad 2023? Ya solo queda un empujoncito final: superar los tests previstos para este viernes 9 de junio de 2023. Para el examen de Historia tendrás que tener la mente bien preparada para no equivocarte con las fechas o con el contexto histórico de las fuentes planteadas. Para el examen de Matemáticas de las PAU 2023, un mínimo despiste puede echar por tierra todos los cálculos y fórmulas que hayas realizado. Y si has decidido hacer el de Historia de la filosofía a las 15.00 h, tendrás que estar bien despierto y atento para saber reflexionar con determinación tus argumentos y justificaciones. Menuda presión, ¿verdad? ¿Te gustaría estar mentalmente en forma para semejante obstáculo final? Pues te echamos una mano al respecto: primero te recomendaremos 3 bebidas que deberías tomar en las mañanas previas a exámenes importantes (pues insuflarán tu cerebro de un sinfín de beneficios) y luego te destacaremos otras bebidas o malos hábitos alimenticios que debes evitar en épocas de estudio intenso para no boicotear a tu mente. ¿Preparado?
🍲 Qué cenar la noche antes de un examen de Selectividad 2023 para despertar fresco y preparado
Las bebidas que te ayudarán para la Selectividad 2023 (y las que no)
El agua: tu gran aliada
Uno de tus grandes objetivos antes de empezar un examen es asegurar de que estás bien hidratado. Diversos estudios ya han demostrado que la deshidratación, dentro de sus muchas desventajas, altera temporalmente la estructura cerebral. Durante unos instantes, te costará realizar las funciones cognitivas más simples: pensar, recordar, reflexionar... Funciones que son, precisamente, las que necesitas para alcanzar tu nota de corte deseada en estos exámenes de Selectividad 2023. Así que durante el día de un test importante, asegúrate de estar hidratado bebiendo agua. Lo mismo si tienes sed. Precisamente, cuando estás sediento no se recomienda que tomes bebidas azucaradas en lugar de agua; tu sed no quedará totalmente saciada, así que decidirás beber más de este tipo de brebajes y, como resultado, se activarán los efectos negativos comentados en otras secciones de este artículo. Así que, en este tipo de épocas, prioriza hidratarte con agua. Tu cuerpo y tu mente lo agradecerán y además te sentirás más despierto.
Té verde: memoria máxima
¿Tienes problemas para recordar cierta información cuando estás en época de exámenes? Una buena bebida para solucionar este obstáculo es el té verde. Según explica el portal especializado en salud Healthline, el té verde ayuda a mantener y mejorar la concentración, la atención y la memoria gracias a la L-teanina, un aminoácido que no produce el ser humano y que conlleva muchos beneficios para un estudiante: al incluir serotonina y dopamina, ayuda a gestionar el estado de ánimo, el sueño y las emociones; y, gracias al cortisol, ayuda a tu cuerpo y a tu mente a lidiar con el estrés. Así que si quieres enfrentarte a un test importante con calma, y con tanto foco que no se te escapará ni un solo detalle, bebe un poco de té verde antes de enfrentarte a una prueba académica.
Zumo de naranja: energía a tope
¿Temes que te dé una bajona en el examen más importante de las PAU 2023? ¿Que el sueño te atrape y te cueste desarrollar bien tu respuesta? Para evitar una situación similar, no hay nada como acompañar tu desayuno previo a un examen con un buen zumo de naranja (natural, eso sí). Un estudio reciente comparó a 50 individuos con niveles de Vitamina C en la sangre por debajo de lo recomendado vs. otros 50 voluntarios con mucha Vitamina C recorriendo sus venas. El segundo grupo demostró poseer mejor atención, memoria, léxico y energía a la hora de esperar una serie de exámenes. ¿Quieres estar en tamaña condición mental para la Selectividad 2023? Hazte un zumo de naranja, ya que un solo vaso (240 mL) ofrece el 93% del valor diario de Vitamina C. Ten cuidado por eso con la cantidad de azúcar que añadas; en la sección correspondiente descubrirás el motivo.
Evita la cafeína
Evita beber dosis ingentes de cafeína antes de hacer un examen y, si es posible, evitar beber cafeína en general por si las moscas. Si bien es cierto que un poco de cafeína puede poner tu cerebro en alerta, en cualquier momento puede ocurrir el efecto contrario, sobre todo si has calculado mal la dosis. De repente te sentirás ansioso, pensamientos molestos pueden invadir tu mente... y todo ello puede interferir gravemente tu valiosa capacidad para concentrarte. Si además te excedes con el café, puedes sufrir dolores de cabeza, mareos... que pueden provocar que debas dejar de hacer el importante examen de Selectividad 2023 en el acto. Por cierto, sería ideal que tampoco ingieras café, o cualquier bebida con cafeína, la noche anterior de un test crucial: seguramente alterará tu ciclo de sueño y te despertarás cansado... ¡O puede que despiertes demasiado tarde y no llegues a tiempo a seguir con las PAU!
Evita el azúcar
En general, no se recomienda excederte con las bebidas azucaradas. Pero estos brebajes se vuelven aún más nocivos para ti en épocas de exámenes. El motivo detrás de este razonamiento es el siguiente: tu cerebro necesita azúcar para funcionar con normalidad, cierto, pero el azúcar a corto plazo interfiere en el factor neurotrópico del cerebro; son los componentes químicos relacionados con la memoria y el aprendizaje. A efectos prácticos, tomar demasiado azúcar antes de un examen provocará que te sea más difícil concentrarte y recordar cosas. No hay nada más terrible que encontrarte en pleno examen de la Selectividad 2023, a las puertas de la universidad, saber que hace unas horas sabías las respuestas a las preguntas... pero ser incapaz de invocar ese preciado conocimiento de tus almacenes mentales. Así que nada de tomar bebidas con azúcar antes de un examen (o mientras estudias).
Evita beber demasiado de cualquier cosa
Se te ha recomendado que no bebas cafeína antes de un examen. Ni tampoco azúcar. Pero eso no significa que sea recomendable que bebas demasiada agua justo antes de un examen de la Selectividad 2023. ¿El motivo? Si bebes mucho en general antes de empezar un test, es muy posible que, en el momento más crítico de todos, cuando te toca responder a una pregunta de las complicadas, te entren unas ganas tremendas e imperiosas del ir al baño a orinar. Aunque decidas aguantarte, que es siempre una opción, los mensajes urgentes que te mandará el cerebro al respecto te acabarán por desconcentrar del todo y, muy posiblemente, te acabes olvidando de detalles cruciales. Como consejo adicional, si tienes tiempo antes de empezar el siguiente examen de las PAU 2023, intenta ir al baño para descargar, ¡pues nunca se sabe y, en este caso, excederse de precavido no está de más!