La sociedad está cada vez más sumida en el sedentarismo y la falta de actividad física en general, abarcando todos los aspectos de nuestras vidas. Tanto el entorno laboral como el tiempo de ocio promueven conductas poco activas o incluso pasivas, y esta situación se ha agravado con la llegada del coronavirus, que nos ha obligó a tomar precauciones que nos instaban a quedarnos en casa, con un aumento de la inactividad, a las que muchos se han acostumbrado. Pero, ¿sabes todo el impacto negativo que tiene el sedentarismo en ti? Te lo contamos.
Según la Organización Mundial de la Salud, más del 50% de la población no cumple con la cantidad necesaria de actividad física, un dato alarmante debido a los riesgos que conlleva para nuestra salud.
Los problemas más destacados son la hipertensión arterial, la diabetes tipo II, la obesidad y enfermedades cardiovasculares.
De esta manera, el ejercicio físico tiende a ocupar un lugar secundario en nuestra rutina, y solo adquiere prioridad cuando notamos el exceso de peso, pasando por alto sus múltiples beneficios más allá de mantener una figura adecuada. La doctora Mariona Violan, especialista en Medicina del Deporte en el Centro Médico Teknon, enfatiza que "la actividad física es esencial para preservar un estado de salud óptimo, los humanos estamos diseñados para movernos".
Ventajas de la actividad física para tu salud
Si tu tiempo es limitado, toma nota: tan solo media hora de ejercicio moderado durante 5 días o acumular 150 minutos a la semana (en adultos) puede brindarte todos estos beneficios:
- Reducción del riesgo de problemas cardiovasculares, diabetes tipo II, exceso de peso, entre otros.
- Alivio del estrés, la ansiedad y la depresión.
- Contribución a la prevención y control de diversas enfermedades.
- Mejora de la salud de huesos y articulaciones.
- Mejora la fuerza y la capacidad funcional de los músculos.
- Suministro de energía para el día a día
- Aumento de la esperanza de vida.
- Mejor desempeño en el trabajo y los estudios.
- Mejora la capacidad cognitiva y previene frente algunas demencias.
¡Es el momento!
Comenzar con una rutina de ejercicio físico puede resultar complicado inicialmente debido a la pereza, la timidez o la falta de tiempo. No obstante, después de un período de descanso merecido durante las vacaciones, hemos recargado energías para retomar nuestras actividades habituales, y es el momento adecuado para incorporar el hábito de la actividad física. Por ello, te presentamos opciones de deportes entretenidos, simples y gratificantes, que se pueden practicar en solitario o en grupo, y que con solo unos minutos al día te harán percibir sus ventajas. Algunas de estas opciones son:
- Paseos en bicicleta.
- Yoga.
- Correr o caminar a buen ritmo.
- Baloncesto, voley, tenis, fútbol o deportes de equipo.
- Ideas para los más jóvenes. Los jóvenes tienen que moverse un mínimo de 60 minutos al día y lo mejor es incorporarlos a a disciplinas deportivas extraescolares o de baile con o sin ámbito competitivo.
- Un estilo de vida activo en la tercera edad.
- Hacer que los fines de semana sean activos en familia o amigos.
- Hacer actividades deportivas compartidas con las familias (senderismo, natación, deportes de equipo, jazz, ballet, actividades acuáticas, etc... )
Un punto importante, es no dejar de ser activo a medida que nos hacemos mayores, el ejercicio físico de adapta a la edad y ala enfermedad pero es muy necesario mantener la fuerza muscular a en esta etapa de la vida y también ejercicios de coordinación y equilibrio, todo ello nos garantiza una calidad de vida futura y autonomia.
Aprovechemos el regreso tras el verano para empezar el nuevo período moviéndonos un poco más, sintiéndonos más saludables y, al mismo tiempo, recuperando la forma que tal vez hayamos perdido debido a los excesos veraniegos. Seguramente, si te animas a probar alguno de estos deportes, experimentarás sus efectos saludables, mejorarás tu estado de ánimo y no querrás abandonarlos. ¿Estás listo para comenzar?