Más del 15% de la población reconoce sufrir ansiedad; un 5%, TOC y hasta un 20%, hipocondría. El miedo forma parte de nuestras vidas, pero a veces se convierte en un fantasma que es muy difícil de superar. Se trata de la otra epidemia, la de las enfermedades emocionales y la salud mental.

¿Es posible vivir sin miedo? El psicólogo y escritor Rafael Santandreu tiene la respuesta y es un "sí" rotundo. Así lo explica a ElNacional.cat, donde presenta su nuevo libro, Sin Miedo, el método definitivo para acabar con todos los temores. Santandreu nos invita a reconfigurar nuestro cerebro gracias a un método de cuatro pasos, sin necesidad de tomar fármacos para convertirnos en la mejor versión de uno mismo: una persona libre, poderosa y feliz.

"Los ansiolíticos no sirven de nada y somos adictos a ellos. Es un error porque al inicio te tranquilizan, pero tu mente sigue sabiendo que hay alguna cosa que temer. Los miedos son trampas mentales. Tenemos que entender que las emociones negativas son una creación de nuestra mente", explica Santandreu como punto de partida para iniciar el cambio.

Cuatro pasos para superar los miedos

  1. Afrontar. Tenemos que ir a buscar la fuente del temor. Aunque nuestra reacción instintiva nos haga huir, el primer paso para superarlo es afrontarlo de cara. Según Santandreu, la evasión o los remedios médicos solo "taparán" nuestro miedo, pero no conseguirán nunca acabar con ella. Por eso, el primer paso es mirarla cara a cara y exponernos. Es difícil, pero tienes que tener fe y hacerlo para ser libre. No tienes otro remedio", afirma.
  2. Aceptar. Es decir, aceptar y ser consciente de lo que estás sintiendo. Abrirse a la percepción, no huir e incluso hacerse amigo del miedo. Intimar con él y vivirlo abiertamente.
  3. Flotar. Conseguir relajarse y flotar. Puedes utilizar la meditación, la música relajante, pasear o llamar a alguien para hablar de algo. Hará que poco a poco te sientas cómodo.
  4. Dejar pasar el tiempo. No tienes que tener prisa para superar los miedos, porque si tienes prisa, ya no estás aceptándolo y eso quiere decir tener miedo del miedo. No hay un tiempo exacto para determinar cuándo dejarás de tener. Cada persona es un mundo y necesita sus tiempos. Lo más importante es perseverar y respetar tus procesos.

Sobre su nuevo libro

Imagen: El último libro de Rafael Santandreu, Sin Miedo / Rosa de los Vientos

Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Sus libros anteriores — El arte de no amargarse la vida, Las gafas de la felicidad, Ser feliz en Alaska y No hay nada tan terrible — se han convertido en referentes internacionales de la psicología y ahora ha publicado el último Sin Miedo.

"Hay que trabajar mucho los cuatro pasos. Hay gente que tarda meses y otros unos años, pero es cuestión de perseverancia y coraje. Así renovaremos nuestro cerebro. Nos tenemos que hacer autoterapia y cuidar nuestra salud mental", pide al lector.