La menstruació és una etapa natural en la vida de les dones que pot venir acompanyada de diverses molèsties, com rampes, fatiga i canvis d'humor. Tanmateix, mantenir una rutina d'exercici durant aquest període no només és possible, sinó que pot oferir múltiples beneficis. La clau està en triar l'esport adequat, que s'adapti a les necessitats i limitacions del cos durant aquests dies. Aquí analitzem algunes de les millors opcions d'exercici per practicar durant la menstruació.
Practicar esport durant la menstruació ajuda a alliberar endorfines, les quals són conegudes com les hormones de la felicitat, i poden ajudar a combatre els canvis d'humor i la irritabilitat
Ioga
El ioga és una excel·lent opció durant la menstruació a causa del seu enfocament en la respiració i la relaxació, així com en l'enfortiment del cos de manera suau. Les postures de ioga poden ajudar a alleujar les rampes menstruals i la tensió muscular. Posats com la del nen, el pont i el gat-vaca són particularment beneficiosos. A més, el ioga ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat, millorant el benestar general.
Caminar
Caminar és una activitat de baix impacte que pot ser molt beneficiosa durant la menstruació. Sortir a caminar a l'aire lliure no només ajuda a millorar l'estat d'ànim gràcies a l'alliberament d'endorfines, sinó que també millora la circulació i redueix la inflor. És una manera fàcil i accessible de mantenir-se activa sense exigir-ne massa al cos.
Natació
La natació és una altra excel·lent opció durant el període menstrual. En ser una activitat de baix impacte, és suau per a les articulacions i pot alleujar el dolor menstrual. La flotació a l'aigua també pot proporcionar una sensació d'alleujament i relaxació. A més, nedar millora la circulació sanguínia i ajuda a reduir la inflor. Utilitzar tampons o copes menstruals pot ser útil per sentir-se còmoda mentre es res.
Pilates
El pilates, similar al ioga, se centra en l'enfortiment del nucli i la flexibilitat, però amb un enfocament més específic en l'alineació del cos i el control dels moviments. Les sessions de pilates poden adaptar-se per ser més suaus durant la menstruació, evitant exercicis que puguin ser incòmodes. Aquesta pràctica pot ajudar a alleujar la tensió a l'esquena baixa i els músculs abdominals, àrees comunament afectades durant la menstruació.
Exercicis de baix impacte
Activitats com el ciclisme estacionari, el·líptica i exercicis d'estirament són excel·lents durant la menstruació. Aquestes activitats permeten mantenir un ritme cardiovascular sense sotmetre el cos a un impacte fort, que podria agreujar els símptomes menstruals. A més, ajuden a mantenir el flux sanguini i millorar l'estat d'ànim.
Beneficis de l'exercici durant la menstruació
L'exercici regular durant la menstruació té múltiples beneficis. En primer lloc, ajuda a alliberar endorfines, les quals són conegudes com les hormones de la felicitat, i poden ajudar a combatre els canvis d'humor i la irritabilitat. A més, l'activitat física millora la circulació sanguínia, la qual cosa pot reduir la inflor i les rampes. També pot ajudar a regular els cicles menstruals i millorar la salut general.
Consideracions finals
És important escoltar al teu cos i ajustar la intensitat de l'exercici segons com et sentis. Cada dona experimenta la menstruació de manera diferent, i el que funciona per a una persona pot no ser adequat per a una altra. Mantenir-se hidratada i utilitzar roba còmoda són aspectes clau per practicar exercici durant la menstruació.
En resum, practicar esport durant la menstruació no només és possible sinó recomanable. Activitats com el ioga, caminar, nedar, pilates i exercicis de baix impacte són opcions excel·lents que poden ajudar a alleujar els símptomes menstruals i millorar el benestar general. El més important és triar una activitat que et faci sentir bé i còmoda, i adaptar la teva rutina a les necessitats del teu cos.