La frustració de no perdre pes malgrat augmentar l'activitat física és una experiència comuna per a moltes persones. Encara que l'exercici és un component crucial per a una vida saludable i la pèrdua de pes, existeixen diverses raons per les quals el número en la balança pot no reflectir l'esforç invertit. A continuació, s'exploren algunes de les raons més freqüents per les quals no s'observa una pèrdua de pes, fins i tot amb un augment en la quantitat d'entrenament.
Pots estar perdent greix corporal i guanyant múscul alhora, el que pot no reflectir-se en una reducció de pes però sí en una millora en la composició corporal i l'aparença física
1. Compensació Calòrica
Una de les raons principals pot ser la compensació calòrica. Després d'una sessió d'exercici intensa, és comú sentir més gana i, sense adonar-se'n, consumir més calories de les que es van cremar durant l'exercici. A més, algunes persones tendeixen a recompensar-se amb aliments alts en calories després d'entrenar, la qual cosa pot contrarestar el dèficit calòric necessari per perdre pes.
2. Massa muscular vs. greix corporal
L'exercici, especialment l'entrenament de resistència, pot augmentar la massa muscular. El múscul és més dens que el greix, la qual cosa significa que pot ocupar menys espai però pesar-ne més. Per tant, pots estar perdent greix corporal i guanyant múscul alhora, el que pot no reflectir-se en una reducció de pes però sí en una millora en la composició corporal i l'aparença física.
3. Retenció de líquids
L'exercici pot causar inflamació i microesquinços als músculs, la qual cosa és una part normal del procés de construcció muscular i recuperació. Aquesta inflamació pot portar a una retenció temporal de líquids, la qual cosa pot augmentar el pes en la balança. Beure prou aigua i permetre un temps adequat de recuperació pot ajudar a mitigar aquest efecte.
4. Metabolisme i adaptació
El cos és una màquina eficient i tendeix a adaptar-se a l'exercici amb el temps. Això significa que a mesura que et tornes més apte, el teu cos crema menys calories realitzant la mateixa activitat. Per contrarestar això, és important variar les rutines d'exercici, augmentant la intensitat, la durada o incorporant diferents tipus d'activitats per continuar desafiant al cos.
5. Estrès i son
L'estrès crònic i la falta de son poden afectar negativament els esforços per perdre pes. L'estrès pot augmentar els nivells de cortisol, una hormona que està relacionada amb l'emmagatzemament de greix abdominal. A més, la falta de son pot alterar les hormones de la gana, augmentant la gana i disminuint la sensació de sacietat. Prioritzar el maneig de l'estrès i obtenir un son de qualitat és crucial per a la pèrdua de pes.
6. Dieta i nutrició
Encara que l'exercici és important, la dieta juga un paper encara més crucial en la pèrdua de pes. És possible que el tipus o la quantitat d'aliments que consumeixes no siguin els adequats per als teus objectius de pèrdua de pes. Mantenir un registre d'aliments, enfocar-se en una dieta equilibrada i rica en nutrients, i evitar aliments processats i sucres afegits pot ser necessari per veure resultats en la balança.
Conclusió
No perdre pes malgrat entrenar més pot ser frustrant, però és important recordar que la pèrdua de pes és un procés multifacètic que implica més que només l'exercici. Factors com la dieta, la composició corporal, l'estrès, el son i l'adaptació metabòlica juguen rols significatius. En abordar aquests aspectes de manera integral i fer ajustaments segons sigui necessari, és possible superar els obstacles i assolir els objectius de pèrdua de pes. Mantén la paciència i la perseverança, i considera consultar un professional de la salut per obtenir orientació personalitzada.