Fer esport a casa s'ha convertit en una pràctica comuna, especialment en temps recents, on l'accés a gimnasos i centres esportius ha estat limitat. No obstant això, no és necessari comptar amb equipament professional per mantenir una rutina d'exercicis efectiva. Existeixen nombrosos estris comuns que la majoria de les persones tenen a casa i que poden ser aprofitats per fer esport. Aquí te'n presentem alguns dels més útils.
Amb una mica de creativitat, els estris comuns a casa poden transformar-se en eines efectives per a un entrenament complet i variat
1. Ampolles d'aigua
Les ampolles d'aigua són versàtils i poden utilitzar-se com peses improvisades. Depenent de la seva mida i de quant les omplis, pots ajustar el pes per adaptar-lo a les teves necessitats. Són perfectes per a exercicis d'enfortiment muscular, com a curls de bíceps, extensions de tríceps, i aixecament lateral d'espatlles.
2. Cadires
Una cadira robusta pot servir per a una varietat d'exercicis. Les cadires són ideals per realitzar exercicis de triceps dips, on et recolzes en la vora de la cadira i baixes el teu cos cap al terra. També es poden utilitzar per a step-ups, elevant i baixant cada cama alternativament, la qual cosa treballa la musculatura de les cames i els glutis.
3. Tovalloles
Una simple tovallola pot ser extremadament útil per a exercicis d'estirament i resistència. Per a exercicis d'estirament, pots utilitzar una tovallola per ajudar-te a assolir els peus en postures de flexió cap endavant o per estirar les espatlles i el pit. Per a la resistència, enrotlla la tovallola i utilitza-la per realitzar exercicis de tracció, on treballes els músculs de l'esquena i els braços.
4. Motxilles
Les motxilles poden transformar-se en pesos ajustables. Simplement ompl-les amb llibres o altres objectes pesats per assolir el pes desitjat. Les motxilles carregades poden utilitzar-se per a esquats, lunges, i caminades amb pes, proporcionant una càrrega addicional per intensificar l'entrenament.
5. Catifes i estoretes
Si no tens una estoreta de ioga, una catifa gruixuda pot servir com una superfície adequada per realitzar exercicis a terra, com abdominals, planxes, i exercicis de pilates. La clau és tenir una superfície que proporcioni prou amortiment per protegir les teves articulacions.
6. Escales
Les escales són perfectes per a un entrenament cardiovascular. Pujar i baixar escales repetidament és un excel·lent exercici per al cor i els músculs de les cames. També pots utilitzar el primer esglaó per a exercicis de step, salts o fins i tot com suporti per fer flexions inclinades.
7. Draps de microfibra
Aquests draps, al col·locar-los sota les mans o els peus sobre una superfície llisa, poden servir com a lliscadors propietaris. Són ideals per a exercicis d'enfortiment del core, com a mountain climbers, pikes, i lunges lliscants.
8. Cordes
Una corda de saltar, o fins i tot una corda comuna, és un excel·lent accessori per a exercicis cardiovasculars. Saltar la corda millora la coordinació, l'agilitat i és un cremador de calories eficient. Si no tens una corda de saltar, una corda regular pot ser utilitzada per a exercicis de resistència i estirament.
9. Taules o esquadres
Petites taules o esquadres de fusta poden servir per a exercicis d'equilibri i força. Utilitzar-les per donar suport a una part del cos durant certs exercicis pot afegir un element d'inestabilitat que desafia els teus músculs estabilitzadors.
En resum, no necessites un gimnàs ple d'equips costosos per mantenir-te en forma. Amb una mica de creativitat, els estris comuns a casa poden transformar-se en eines efectives per a un entrenament complet i variat. La clau està en conèixer com utilitzar-los correctament i combinar-los per crear rutines que desafiïn el teu cos i mantinguin el teu interès.