Si eres deportista, una correcta alimentación es fundamental para maximizar tus prestaciones físicas, tanto si practicas running como si eres más de gimnasio o de cualquier otra modalidad deportiva. Es verdad que hay alimentos para todas las temporadas del año que te recomendamos incluir en tu dieta; otros están indicados para el invierno, ya que, durante estos meses se ponen a prueba tus defensas. Con la llegada del frío apetecen más un tipo de platos que quizás en verano dejamos más de lado. Así que como en todo, lo importante es escuchar al cuerpo y comer en función de lo que nos pida.
👉 ¿Qué puedes tomar después de tus entrenamientos?
Alimentos para mantenernos activos
Para los deportistas, hemos querido ver qué alimentos son los más indicados durante este mes de diciembre para mantenerse en forma. No solamente para antes o después de hacer deporte, sino para mantener nuestro cuerpo saludable, lo que nos ayudará a evitar resfriados y a estar más activos y activas durante el día a día. Alimentos, como verás a continuación, muy comunes, pero que a veces tenemos en el olvido. Eso sí, si durante este mes de diciembre los vas incorporando a tu dieta, tu cuerpo te lo agradecerá.
Legumbres
Una buena opción pueden ser las lentejas y los garbanzos, pero también las habas y guisantes. Las legumbres son una fuente natural de fibra natural rica en proteínas de origen vegetal, por lo que es importante darles la relevancia que se merecen durante todo el año, aunque apetezcan más en invierno. Además, con este grupo alimenticio podemos ser muy creativos si mezclamos legumbres con otros alimentos más atractivos como almejas, por ejemplo.
Huevos
Los huevos contienen minerales esenciales para nuestras defensas: zinc y selenio. Además, son muy ricos en vitaminas, proteínas y ácidos grasos. Es importante contar con ellos para prevenir infecciones.
Jengibre
Es un alimento conocido por sus propiedades medicinales. Ayuda al sistema digestivo, circulatorio y combate los virus y bacterias dañinos, ya que contiene potasio, niacina y vitamina C. Ideal para los constipados.
Fruta
Las naranjas y las mandarinas deberían ser un básico en invierno, dado que son frutas cítricas de temporada que tienen un alto contenido en Vitamina C. Durante el invierno también pueden ayudarnos los kiwis, piña y las fresas.
Frutos secos
Almendras, avellanas, nueces o anacardos pueden ser un gran complemento durante esta época del año, pero hay que controlar las cantidades.
🥜 Los 4 frutos secos con más proteínas
Alimentos fermentados
Contienen probióticos y estos nos ayudan a potenciar el buen crecimiento de la flora bacteriana, provocando efectos beneficiosos en el sistema digestivo e inmunitario. En este grupo de alimentos encontramos el yogur o el queso.