En nuestra ajetreada rutina diaria, muchas veces recurrimos a snacks poco saludables por falta de tiempo. Sin embargo, es posible preparar una merienda equilibrada, deliciosa y saciante en solo cinco minutos. Con ingredientes naturales y nutritivos, conseguirás mantener la energía durante más tiempo sin necesidad de recurrir a productos ultraprocesados.
La mejor merienda que puedes preparar en cinco minutos
Para preparar esta merienda en apenas cinco minutos, necesitarás yogur natural o griego sin azúcar (1 vaso): Aporta proteínas y probióticos beneficiosos para la salud intestinal. Frutas frescas (1/2 taza): Fresas, plátano, arándanos o cualquier fruta de tu preferencia. Frutos secos o semillas (1 cucharada): Almendras, nueces, chía o lino para añadir grasas saludables y fibra. Avena o copos integrales (2 cucharadas): Fuente de carbohidratos complejos que brindan energía sostenida. Miel o canela (opcional): Para un toque de dulzura natural sin azúcares añadidos.
Para prepararlo, en un bol o vaso grande, coloca el yogur como base. Agrega las frutas frescas cortadas en trozos pequeños. Incorpora los frutos secos o semillas, mezclando suavemente. Añade la avena para dar textura y un extra de saciedad. Opcionalmente, puedes endulzar con un poco de miel o espolvorear canela para potenciar el sabor.
Con esta merienda solo utilizarás ingredientes naturales, dejando de lado los ultraprocesados
Esta merienda tiene distintos beneficios, como alta en proteínas: el yogur y los frutos secos aportan proteínas esenciales para la recuperación muscular y la saciedad prolongada. Rica en fibra: la combinación de avena, semillas y frutas favorece la digestión y el bienestar intestinal. Energía sostenible: gracias a los carbohidratos de absorción lenta, evitarás los picos de azúcar en sangre y la fatiga. Fácil de preparar: sin necesidad de cocinar, en solo cinco minutos tendrás una merienda deliciosa y nutritiva.
No hace falta recurrir a opciones ultraprocesadas o poco saludables cuando puedes preparar una merienda equilibrada en pocos minutos. Además de ser rápida y sencilla, esta receta te ayudará a mantener un estilo de vida más saludable sin renunciar al sabor. Con pequeños cambios en tu alimentación, puedes mejorar tu bienestar y disfrutar de cada bocado sin culpa. Si buscas más variedad, puedes experimentar con diferentes frutas, semillas o especias para adaptar esta merienda a tus gustos personales. La clave está en combinar ingredientes naturales y nutritivos para obtener el máximo beneficio. ¡Pruébala y conviértela en tu opción favorita para las tardes!